Effektive selv-massage teknikker til hovedpinelindring

Selv-massage er en simpel og effektiv måde at lindre en spændingshovedpine på.

Du har brug for

• Stole
• Sofaer
• Hårbørste

Instruktioner

1. Bliv bekvem.** Læg dig tilbage på en liggestol eller sofa.

2. Dæmp lyset.** Lys kan forværre en hovedpine.

3. Begynd massagen i områderne over og omkring ørene.** Placer hænderne på hver side af hovedet; ved hjælp af fingerbelæg, tryk blødt ned og bevæg huden frem og tilbage ca. 2,5 cm.

4. Bevæg hovedhuden snarere end at skyde fingrene over huden.**

5. Placer fingerbelæg på tempelterne.** Tryk blødt ned og bevæg fingre i små cirkler.

6. Gentag teknikken på bagsiden af nakken.** Giv særlig opmærksomhed til området ved skulderens base.

7. Fortsæt med at massere hovedhuden på denne måde indtil du har dækket hele hovedet.** Ved områder, der føles spændte, prøv denne acupressure-teknik: Grib huden mellem tommelfinger og pegefinger og knip i 20 sekunder. Slip trykket i 10 sekunder men fjern ikke hånden. Gentag fire gange.