Spændingshovedpine: Årsager, lindring & håndtering

Spændingshovedpine er den mest almindelige type hovedpine, typisk beskrevet som en konstant, let til moderat smerte på begge sider af hovedet. De kan give en fornemmelse af stramhed i hoved- eller nakkemuskler. Årsagen er ukendt. Følgende skridt kan hjælpe med at lindre smerten.

Du har brug for

• Sted at de-stresse
• Ispose/varmepose
• Seng
• Receptfrie (OTC) smertestillende, hvis nødvendigt

Instruktioner

1. Tag en pause.** At håndtere en spændingshovedpine kan være så let som at tage tid fra en stressende begivenhed, da stress er en almindelig udløser. Måder at de-stresse: lytte til rolig musik, gå en tur, se TV, tage ferie.

2. Sov, sov, sov!** En anden almindelig udløser er søvnmangel. At få lidt søvn kan være den enkleste løsning.

3. Læg ispose eller varmepose hvor du føler muskelsammentrækning.** Det kan være på hovedet eller nakken.

4. Spis!** Nogle gange kan faldende blodsukker udløse spændingshovedpine. En snack kan stoppe det.

5. Motion – det lindrer stress, afslapper muskler og hjælper mod spændingshovedpine, da motion øger beta-endorfin-produktion, en naturlig stresslindrer.**

6. Massér dine spændte muskler. Eller endnu bedre: få en anden til at massere dine spændte nakke- og hovedmuskler.** Det kan også hjælpe med at lindre smerte.

7. Tag en receptfri (OTC) smertestillende som aspirin, paracetamol (fx Panodil) eller ibuprofen (fx Ipren).** Dette kan være løsningen, hvis du ikke finder lindring gennem ikke-medicinske behandlinger.