Koffein-abstinens hovedpine: Årsager, lindring og forebyggelse

Hovedpiner er en almindelig bivirkning af koffein-abstinens, et resultat af plutseligt at skære ned på dit koffeinforbrug. Ifølge en 2004-studie af Roland Griffiths, Ph.D., fra Johns Hopkins University og Laura Juliano, Ph.D., fra American University, oplever 50 procent af dem, der skærer ned på koffein, abstinenshovedpiner, og 13 procent oplever hovedpiner, angst og andre bivirkninger alvorlige nok til at forårsage betydelig stress og utilpas til at funktionere.

Koffein-hovedpiner kan vare op til ni dage og dukke op, selv ved afsætning af et meget lille koffeinindtag, såsom en kop kaffe. Symptomer kan mindskes eller forebygges ved gradvist at skære ned på koffeinforbruget.

Du skal bruge

• Kaffe
• Chokolade
• Smertestillende
• Koffeinfrit og/eller urte-te (valgfrit)

Instruktioner

1. Notér, hvor meget koffein du forbruger på en dag. En seks-ounce kop kaffe indeholder ca. 100 mg koffein. Samme mængde te eller cola indeholder ca. halvt så meget, og en gennemsnitlig stor stang mælkechokolade indeholder ca. 10 mg. Nogle mediciner, såsom smertestillende, indeholder koffein.
2. Reducer dit koffeinindtag gradvist over flere dage. Hvis du normalt drikker seks koppe kaffe om dagen (600 mg koffein), skær ned med en halv kop kaffe (50 mg koffein) hver dag. Når du kommer ned til nul koppe kaffe, spise en chokoladestang i stedet i en eller to dage for at give dig en lille dose koffein.
3. Få mere søvn. Den midlertidige opvågenhed, koffein giver, er ingen erstatning for en god nats søvn. At være træt og føle sig ufokuseret kan friste dig til at øge dit koffeinindtag igen, som i en ond cirkel kan forårsage søvnvanskeligheder, som fremmer yderligere koffeinbrug.
4. Tag smertestillende. Koffein-hovedpinesymptomer viser sig typisk 12 til 20 timer efter, du sidst havde koffein, og når deres værste punkt efter ca. 48 timer. Tag et smertestillende som ibuprofen (men ikke et, der indeholder koffein), når du første gang begynder at føle dine symptomer, i stedet for at vente, indtil hovedpinen kommer ud af kontrol.
5. Forebyg fremtidig koffein-abstinens ved at begrænse dit koffeinindtag. Erstat kaffe med koffeinfrit eller urte-te og hold nøje styr på koffeinindholdet i din mad, drik og medicin.