Effektive strategier til reduktion af hovedpinhyppighed & intensitet

Alle oplever hovedpine i en vis grad. Nogle lider mere af dem end andre. Hovedpine oprinder fra hovedhuden og fra hinderne, der omgiver hjernen, ikke fra hjernen selv. Flertallet af hovedpine, folk lider af, er spændingshovedpine. Smerten kan opstå hvor som helst på dit hoved og er normalt værre sent på dagen og under stress. Andre typer hovedpine er migræne og clusterhovedpine.

Instruktioner

1. Før en smerte-dagbog for at hjælpe dig med at forstå dine hovedpine. Notér hver hovedpine, du har, hvornår smerten startede, hvor du var og hvad du gjorde, og hvad du spiste og drak sidst. At gennemse dagbogen kan hjælpe dig med at identificere mønstre og udløsere. At undgå udløserne kan hjælpe med at reducere hovedpinhyppigheden.

2. Udvikl et mønster af regelmæssig fysisk motion. Motion reducerer stress og lindrer spændning for at forebygge hovedpine.

3. Brug visualisering til at afslappe, når du føler dig stresset eller føler en hovedpine komme på. Luk dine øjne og visualiser dig selv i dit yndlings, mest afslappende miljø. Lav nogle dybe åndedrag, mens du visualiserer. Afslap din hele krop for at forhindre hovedpinen.

4. Oprethold god kropsholdning mens du sidder eller står. Hvis du arbejder ved et skrivebord hele dagen og læner dig fremad mens du arbejder, sætter du stræk på din nakke og øvre ryg, der ofte fører til en spændingshovedpine. Hold dit hoved oppe så meget som muligt, og tag hyppige pauser for at strække dine nakke- og rykmuskler.

5. Få en massage. Uanset hvilken type hovedpine du oplever, kan massering af ansigtet og hovedhuden hjælpe med at lindre smerten. Hvis din hovedpine skyldes spændning, hjælper massering af nakken, skuldre og øvre ryg med at få hovedpinen til at gå væk. Regelmæssig massage for at holde disse områder afslappede kan hjælpe med at forebygge hovedpine.