Hvordan man kan reducere hovedpine Frequency

Alle oplever hovedpine til en vis grad. Nogle mennesker lider af dem mere end andre. Hovedpine stammer fra hovedbunden og fra membraner, der omgiver hjernen , ikke fra selve hjernen . Flertallet af hovedpine, som folk lider af , er spændingshovedpine. Smerten kan forekomme overalt på dit hoved og er som regel værre sent på dagen , og i tider med stress. Andre typer af hovedpine er migræne og klynge. Instruktioner
1

Hold en smerte dagbog til at hjælpe dig med at forstå din hovedpine. Optag hver hovedpine, som du har, hvad tid på dagen smerten begyndte , hvor du var, og hvad du gør, og hvad du spiste og drak sidst. Gennemgang af dagbog kan hjælpe dig med at identificere mønstre og udløsere. Undgå de udløsende faktorer kan bidrage til at reducere hovedpine frekvens.
2

Udvikle et mønster af regelmæssig motion. Motion mindsker stress og lindrer spændinger for at forebygge hovedpine.
3

Brug visualisering til at slappe af, når du føler dig selv at blive stresset eller du føler en hovedpine der kommer på. Luk øjnene og visualisere dig selv i din favorit, mest afslappende miljø. Har nogle dyb vejrtrækning , mens du visualisere . Slap hele din krop til at forebygge hovedpine .
4

bevare en god kropsholdning , mens du sidder eller står. Hvis du arbejder ved et skrivebord hele dagen og læner sig frem , mens du arbejder , er du sætte pres på din nakke og øvre ryg , som ofte fører til en spænding hovedpine . Hold dit hoved op så meget som muligt , og tage hyppige pauser for at strække din nakke -og rygmuskler .
5

Få en massage . Ligegyldigt hvilken type hovedpine du oplever , kan massere ansigtet og hovedbunden hjælpe med at lindre smerten . Hvis din hovedpine er forårsaget af spændinger, massere nakke, skuldre og øvre ryg hjælper hovedpine til at gå væk . Regelmæssig massage til at holde de områder afslappet kan bidrage til at forebygge hovedpine.
Hoteltilbud