Naturlig hovedpinelindring: Medicinfrie strategier mod spændingshovedpiner og migræne

Den mest almindelige type hovedpine er en spændingshovedpine, der involverer smerte i hovedet eller nakken. Den er ofte forbundet med muskelspændinger. Hvis hovedpinen forekommer et par gange om ugen i flere måneder, betragtes det som en kronisk tilstand. Der er en række årsager, herunder stress, depression, og at holde hovedet i én position i lang tid. Øjenbelastning, koffein- og alkoholforbrug, træthed og næsebetændelse er andre bidragende faktorer. Hovedpiner bekæmpes ofte ved brug af rezeptfrie smertestillende, men der findes mange andre midler, der ikke involverer medicin eller lægemidler.

Du skal bruge

• Ispose
• Varmepute eller kompres
• Nogen til at massere dig
• Akupunktør
• Hovedpinedagbog

Instruktioner

1. Håndter din stress. Stress er en almindelig årsag til spændingshovedpiner, så det er vigtigt at forsøge at reducere dit stressniveau så meget som muligt. Prøv at planlægge og organisere din dag på forhånd, så du ikke kommer i knibe for mange ting på én gang. Giv dig selv tid til at slappe af. Brug afslapningsteknikker som meditation eller åndedrætsøvelser til at håndtere stressende situationer.
2. Lindr muskelspændinger. Anvend varme eller isposer på dine ømme muskler for at hjælpe med at bekæmpe hovedpinen. Prøv en varmepute, kompres eller varmt brus for varme, eller en ispose indvundet i et håndklæde for kuld.
3. Brug massage til at lindre hovedpinesmerter. Lad nogen massere dit hoved, nakke og skuldermuskler blidt. Massage kan være en stor stress-lindrer og det kan hjælpe med at løsne spændte muskler.
4. Ret din kropsholdning. Når du har god kropsholdning, sætter du mindre belastning på dine muskler og sener, ifølge Mayo Clinic-forskere. Træk skuldrene bagved og hold hovedet højt. Træk hagen ind. Når du sidder, sørg for, at dit hoved ikke falder fremad.
5. Gør nødvendige livsstilsændringer. Sørg for, at du får masser af søvn samt regelmæssig motion, ifølge National Institutes of Health. Stræk dine nakke- og rygmuskler ofte. Det kan også være nødvendigt at skifte job eller fritidsaktiviteter, hvis de bidrager til dine hovedpiner.
6. Prøv akupunkturbehandling. Akupunktur er en alternativ medicinsk metode, der bruger meget tynde, metalliske nåle indsat i specifikke punkter på din krop. Det kan hjælpe med at give lindring fra hovedpinesmerter.