Hovedpine & træthed: Årsager, livsstilsændringer & lindring

Der er få ting, der er mere frustrerende end at komme hjem til sidst på dagen med følelse af træthed og at lide af en hovedpine. Hvis disse to problemer har vendt dit liv til en lille krise, kan det stammede fra underliggende tilstande. Huleproblemer, spændning, allergier, hormonelle og kemiske ubalancer og andre fysiske lidelser kan bringe hovedpine og træthed. Hvis en læge udelukker disse problemer, kan du muligvis forbedre situationen ved at lave nogle enkle livsstilsændringer.

Ting, du har brug for

• Sund kost
• Motionsprogram
• Stille sted
• Vand
• Receptfrie mediciner

Instruktioner

1. En god kost fremmer fysisk og mental forbedring. Spis sunde fødevarer regelmæssigt. Undgå ekstra koffein. At drikke koffein moderat kan hjælpe med at reducere hovedpine, men tungt forbrug – mere end fire kopper om dagen – kan øge irriterbarheden og faktisk forårsage hovedpine. Undgå ekstra alkohol, som kan påvirke daglige aktiviteter og bringe hovedpine.

2. Motioner mindst tre gange om ugen i 20 til 30 minutter. Det kan være noget så simpelt som at gå eller cykle. Det hjælper dig gennem dagen, fordi fysisk aktivitet blokerer smerte-signaler til hjernen, ifølge forskere på Mayo Clinic.

3. Kontroller stressniveauer, der kan udløse træthed og hovedpine. Administrer din tid på arbejde og hjemme, forbliv positiv og tag pauser, når det er nødvendigt.

4. Sørg for, at du har god kropsholdning, hvor end du sidder. Dårlig kropsholdning kan have en negativ effekt på hele kroppen, forårsage stræk, der kan føre til hovedpine.

5. Sid eller læg dig ned og afslap i et stille sted, når du føler dig overvældet af træthed.

6. Drik masser af vand gennem dagen for at holde kroppen kølig og bekæmpe hovedpine.

7. Få masser af søvn. Prøv at afslappe før sengetid, enten det er læsning eller en anden stille aktivitet for at hjælpe dig med at falde i søvn. At bruge medicin sent om natten kan forstyrre søvnmønstre.