Foods for koronar hjertesygdom

Sænkning kolesterol forbrug er en afgørende del af ændrede kostvaner til at omfatte sunde fødevarer til hjertesygdomme. Det betyder, at du ser etiketter og undgå produkter med transfedtsyrer og mættet fedt , vælger i stedet for flerumættede og enkeltumættet fedt . Overvejelser

The American Heart Association tyder på, at mættet fedt bør omfatte mindre end 7% af en persons daglige kalorieindtag med transfedtsyrer på mindre end 1 %.

Korn

Uraffinerede fuldkorn , ligesom hele korn brød , bagels , pasta og brune ris er en væsentlig kilde til fiber og hjælpe med at reducere kolesteroltallet. Begynd at tænke på korn og grøntsager som din hovedret på frokost og middag.

Nødder

Både nødder og hvidløg medvirke til at sænke kolesterol og blodtryk . " Spis moderate mængder af nødder, der er rige på enkeltumættet fedt , ligesom hasselnødder, mandler , pekannødder , cashewnødder, valnødder og macadamia nødder , " anbefaler den amerikanske Academy of Family Physicians . Undersøgelser tyder på, disse typer af nødder lavere kolesterol .