Forebyg hjerte-sygdom & apopleksi: Et omfattende program

Et hjerte-sygdom og apopleksi forebyggelsesprogram fremmer kardiovaskulært helbred. Det kan startes på enhver alder. Det indebærer at vide, hvilke fødevarer der anses for hjerte-sunde, og at forbruge mere af dem. Du skal også være opmærksom på, hvilke fødevarer der anses for hjerte-hæmmende, og enten undgå eller begrænse dem. Udover at vide, hvad man skal spise, skal du engagerer dig i fysisk aktivitet, der fremmer en overordnet sund livsstil.

Fysisk aktivitet

Enhver øgning i dit nuværende niveau af fysisk aktivitet vil hjælpe med et hjerte-sygdom og apopleksi forebyggelsesprogram. Ifølge American Heart Association behøver den fysiske aktivitet ikke at være stram. Målet er at få 30 minutters motion fem dage om ugen. Du kan få et kardiovaskulært træpas ved at gøre noget som havearbejde, husarbejde eller male dine vægge. Hvis du er fysisk i stand til det, brug parkeringspladser langt fra din destination for at tilføje skridt til din dag. Brug trapper i stedet for elevatorer.

Hjerte-sunde fødevarer

En hjerte-sund kost, som fastsat af både USDA og American Heart Association, består af at spise fødevarer rige på fiber, høje i antioxidanter og lave i mættede fedtsyrer. Fødevarer høje i fiber inkluderer bønner som kidneybønner, hvide bønner og linsen. Fuldkorn (havre og havregryn, hvede, hirse, quinoa og kamut) er også fiberrige. Frø og nødder, der er fundet gavnlige, inkluderer hørfrø, mandler og pistacienødder. Plantesteroler, fødevarer der indeholder soja, er hjerte-sunde. Disse næringsrige fødevarer inkluderer tofu, sojamælk og sojaost. Både fiber og antioxidanter findes i friske frugter og grøntsager. Fisk er et andet lavt fedt, næringsrigt valg. Laks er især rig på Omega-3 fedtsyrer og er en næringstrøffel. Sunde fedtsyrer at forbruge inkluderer enkelumættede og flerumættede fedtsyrer.

Hjerte-hæmmende fødevarer

Fødevarer, der skal undgås eller begrænses i dit hjerte-sygdom og apopleksi forebyggelsesprogram, inkluderer dem, der er høje i mættede og trans-fedtsyrer. Ifølge USDA findes mættede fedtsyrer i rødt kød (oksekød, lam og svinekød); indmad (lever, nyrer og milt); friturer; bearbejdede fødevarer som bologna og salami; fuldfedte mejeriprodukter og hårdede fedtsyrer som palmefedt og delvis hydrogeneret vegetabilsk olie. Trans-fedtsyrer bør undgås eller strengt begrænses. Fødevarer kendt for at have trans-fedt inkluderer kommercielt tilberedte bagværker som kager, tærter, energibarer, cookies og wienerbrød.

Forsigtighed

Det er vigtigt at læse og forstå produktetiketter, så du ved præcist, hvad du forbruger. Den første ingrediens på listen er hovedingrediensen i produktet. Se også efter mættede og/eller trans-fedtsyrer.

Konsulter din medicinske udbyder, før du starter et enhvert træningsprogram. Start ethvert træningsprogram langsomt og øg gradvist.