Beregn din hjerterytme uden monitor: En simpel guide

Din hjerterytme – eller puls – er antallet af gange, dit hjerte slår på et minut. Hjerterytmer er lavere, når du er rolig eller inaktiv, og højere under motion. Ifølge Cleveland Clinic sker stigningen i hjerterytme under motion, fordi din krop har brug for mere iltrigt blod, når du er aktiv. At beregne din hjerterytme uden en monitor er nemt og almindeligt, og fungerer som en god måde at evaluere dine træningsøvelser på stedet og få en nøjagtig hjerterytme umiddelbart efter motion.

Instruktioner

1. Læg spidsen af pege-, lang- og ringfingeren på undersiden af din anden håndled. Fingrene skal ligge under basisen af din tommelfinger, ifølge Cleveland Clinic. Du kan også placere spidsen af din pege- og langfinger på hver side af din strupepibe på din nederste hals.

2. Tryk let ned med fingrene stadig på plads, indtil du kan føle pulseringen af blodet under dine fingrespider. Det er ofte svært at finde stedet på første forsøg, så hold med med at flytte dine fingre lidt, indtil du finder blodet pulserende.

3. Tæl antallet af slag efter 10 sekunder ved hjælp af et ur eller et ur med en sekundviser. Det kræver koncentration, især efter motion, fordi slagene ofte pulserer hurtigt, hvilket gør det nemt at miste tællingen.

4. Gang antallet af slag efter 10 sekunder med seks for at finde din hjerterytme (i slag per minut). Noter, hvordan du føler dig, og gør det hver gang, du træner.

5. Gør dig bekendt med din hvile målhjerterytme og maksimale hjerterytme i overensstemmelse med din alder. For eksempel bør en 20-årig have en hvilehjerterytme på 120 til 170 og en maksimal hjerterytme på 200; en 70-årig bør have en hvilehjerterytme på 90-128 og maksimal hjerterytme på 150. Hvis du er langt over din maksimale hjerterytme for din alder, se en læge.