Sænk diastolisk blodtryk: Effektive strategier & livsstilsændringer

Sænk diastolisk blodtryk

Når dit blodtryk tjekkes af din læge, vil du bemærke to tal (f.eks. 112/76). Det højere tal refererer til dit systoliske blodtryk, mens det lavere tal er kendt som dit diastoliske blodtryk. En sund voksen bør have et diastolisk blodtryk på omkring 70 til 90. Hvis dit diastoliske blodtryk er højere, kan du være i risiko for hypertension og andre komplikationer, der kan være fatale.

Instruktioner

1. Motionér i mindst 30 rettede minutter hver dag. Det kan være alt fra at tage en hurtig gang til at cykle til at svømme runder på et lokalt bassin. Tredive på hinanden følgende minutter med kardiovaskulær motion vil hjælpe med at styrke dit hjerte, hvilket kan sænke dit blodtryk. Motion er også en god måde at fjerne nogle ekstra pund på, hvilket er vigtigt, da personer med overvægt er i risiko for højt blodtryk.

2. Eliminer dårlige vaner, der kan forårsage højt diastolisk blodtryk. I de fleste tilfælde involverer dette rygning og alkohol. En person med højt blodtryk bør straks slutte med at ryge og kun drikke i moderation. Begge aktiviteter kan forårsage skader på dit hjerte, der øger dit blodtryk.

3. Spis lav-natrium fødevarer. Du bør ikke helt skære natrium ud af din kost (medmindre din læge anbefaler det), da det kan være gavnligt i små mængder. For meget natrium kan dog føre til en begrænsning af blodgennemstrømningen, hvilket tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem din krop. Dette kan føre til højt blodtryk.

4. Forbruge frugt og grøntsager i stedet for usunde snacks. Proceserede fødevarer, sødme, bagte og friturerede varer kan alle øge dit blodtryk. Frugt og grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, der kan øge sundheden af dit hjerte. At spise disse fødevarer er også en måde at stabilisere din vægt på, hvilket kan sænke dit diastoliske blodtryk.

5. Spis kød, der er lavt i fedt. Mange mennesker med højt blodtryk tror, at de skal skære kød ud af deres kost. Det er ikke tilfældet. I stedet skal du søge kød, der er meget lavt i fedt (99 procent fedtfrit), som tyrkiet og kyllingebryst.

6. Find sunde måder at håndtere stress på. Når du er stresset, øges din hjerterytme. Over tid kan stress forårsage, at dit blodtryk stiger. Nogle mennesker motionerer, når de er stressede, mens andre mediterer eller laver yoga. Andre bruger afslapningsbånd eller tager bare tid til at sidde i et stille værelse. Prøv forskellige metoder, indtil du finder den, der virker bedst for dig.