Naturlige måder at sænke høje triglycerider: Kost og livsstil

Triglycerider er en type fedt i blodet. At have høje triglycerider øger din risiko for apopleksi, hjerteinfarkt og hjertesygdom. Der findes medicin til at sænke triglycerider, men ifølge Mayo Clinic reserverer læger det typisk som sidste udvej eller til folk med højt kolesterol. Der er andre metoder til at sænke triglycerider uden medicin.

Instruktioner

1. Skær kalorier ned eller tab vægt, hvis nødvendigt. Når du indtager flere kalorier, end din krop forbrænder, omdanner din krop de ekstra kalorier til triglycerider. Så at spise mindre kan hjælpe dig med at sænke triglycerider. Hvis du er overvægtig, vil at trimme fedt fra din krop sænke dine triglycerider. Det vil også give dig mere energi til motion, en anden vigtig faktor i at holde triglycerider på et sundt niveau.

2. Skær sukker, hvidt mel og alkohol. Sukker og hvidt mel er simple kulhydrater. Når du spiser dem, producerer din krop insulin. Dette kan i sin tur få triglyceridniveauerne til at stige. Alkohol har en lignende, men mere potent virkning – selv moderat alkoholinntag kan forårsage usunde triglyceridniveauer.

3. Skift til hjerte-sunde fedtsyrer. At eliminere mættede fedtsyrer og transfedtsyrer fra din kost kan hjælpe med at sænke dine triglycerider. Men skær ikke fedt fra din kost fuldstændigt – du har brug for det til at udføre grundlæggende daglige funktioner. Sunde fedtkilder inkluderer olivenolie, jordnøddeolie, rapsolie, jordnødder, mandler, kylling og fisk som laks og makrel. At spise disse fødevarer vil også hjælpe dig med at sænke dit kolesterol – en anden måde at reducere dine triglyceridniveauer på.

4. Motion. At træne kan reducere dine triglycerider, samt øge dit gode kolesterol og sænke dit onde kolesterol. Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters moderat aktivitet de fleste dage i ugen.