Sådan Styrke en kardiovaskulære system

Styrkelse af hjertet kræver mere end blot at spise havregryn og tage trappen på arbejde . Selv dem, der er gode ændringer for at gøre en stærk, sund hjerte kræver en fuldstændig ændring i både kost og aktivitet. Ændringerne kan foretages gradvist og vil få dig på vejen til et sundere hjerte på ingen tid . Instruktioner
Kost
1

Tilføj nogle fiber til din kost. Den skål havregryn er en god start . Gå endnu videre ved at tilføje fuldkorn , nødder, frø og grøntsager , som alle giver fiber, som er afgørende for hjertesundhed.
2

Fjern de dårlige fedtstoffer og få flere af de gode. Trans og mættet fedt fremmer hjertesygdomme. Dårlige fedtstoffer findes i færdigpakkede fødevarer , fastfood og stegt mad . Undgå disse og vælge sunde fedtstoffer såsom de umættede fedt og omega 3 fedtsyrer acits findes i fisk , nødder og frø .

3

tælle kalorier og se din vægt. Må ikke forbruge flere kalorier end du kan brænde . Du vil ikke kun styrke dit hjerte på denne måde , men du vil også komplimentere din talje.
Aktivitet
4

Få mindst 30 minutters aktivitet hver dag . Det er i orden at bryde op motion ind i mellemrum hele dagen .
5

Gå en tur . Walking er stor aerob træning for hjertet. Det er også den nemmeste måde at få ekstra aktivitet . Hvis du ikke kan planlægge en tur , skal du blot kigge efter muligheder i hele din dag til at tilføje det i. Tag trappen på arbejde, park langt væk fra bygning indgange eller gå tur med hunden , at ekstra blok.
6

Gå til gym. Der , gøre nogle form for aktivitet i mindst tredive minutter, som har din puls forhøjede hele tiden. Vægttræning, spinning og løbebånd er et par aktiviteter til rådighed på hvert gym.
Hoteltilbud