Hvordan man kan udvikle en personlig Heart Sund Menu

Med hjerte-kar- sygdomme på fremmarch i både mænd og kvinder , det betaler sig at følge et hjerte sund menu . Det sparer dig fra at tage høje doser af medicin hver dag . Og det beskytter dig mod andre sygdomme også gerne højt kolesteroltal og diabetes. Der er så mange sunde valg i disse dage , så det er ikke svært at personliggøre din menu der passer til din livsstil og smag. Her er hvordan man kommer i gang. Instruktioner
1

Uddan dig selv om hjerte sunde fødevarer. Besøg American Heart Association hjemmeside og "klik" på linket " Sund Livsstil " . Der er en detaljeret forklaring af typer af fødevarer , og hvordan de påvirker hjerte-kar- sundhed.
2

Hold en rekord for 3 eller 4 dage i de usunde fødevarer, du spiser . Vær særlig opmærksom på fødevarer, du henvende sig til for komfort, eller ud af vane . Du skal overveje disse, når du personliggøre din menu.
3

Vær opmærksom på portionsstørrelser for denne observationsperiode. Bemærk , når du har spist noget, der gjorde du føler ubehageligt proppet . Du er ikke dømme dine spisevaner på dette tidspunkt, bare tage til efterretning .
4

Undersøgelse hjertet sundt menuer fra Mayo Clinic. Dette vil give dig en idé om, hvilke fødevarer er passende for hvert måltid.
5

Forskning opskrifter, der er hjertet sundt . Udvid dit repertoire af fødevarer. Der er masser af frugt og grøntsager , der giver en interessant spise oplevelse, som du ikke må anvendes til , ligesom grønkål og arugula .
6

Planlæg nogle hjerte sunde menuer baseret på, hvad du kan lide , dine svagheder og din forskning. Reducer portioner af kød, kulhydrater og slik og erstatte flere grøntsager og frugt.
7.

Shop med et åbent sind. Indføre noget nyt ind i dine måltider hver uge. Tap ind i American Heart Associations Checkmark hjemmeside for ideer om hjerte sunde produkter til at personliggøre din menu.
Hoteltilbud