Opret en personlig hjerte-sund madplan: Trin-for-trin guide

Med kardiovaskulære sygdommer på fremgang hos både mænd og kvinder, betaler det sig at følge en hjerte-sund menu. Det frelser dig fra at tage høje doser medicin hver dag. Og det beskytter dig mod andre sygdomme også, som højt kolesterol og diabetes. Der er så mange sunde valg i dag, så det er ikke svært at tilpasse din menu til din livsstil og smag. Sådan kommer du i gang.

Trin til din personlige madplan

1. Uddan dig selv

   Besøg American Heart Associations hjemmeside og klik på "Healthy Lifestyle" linket. Der findes en detaljeret forklaring på fødevaretyper og hvordan de påvirker kardiovaskulær sundhed.

2. Registrer dine vaner

   Hold et register i 3-4 dage over de usunde fødevarer, du spiser. Vær særligt opmærksom på fødevarer, du vender til for trøst eller af vane. Du skal overveje disse, når du personaliserer din menu.

3. Portionsstørrelser

   Vær opmærksom på portioner i denne observationsperiode. Notér, hvornår du har spist noget, der gjorde dig ubehageligt mæt. Du dømmer ikke dine spisevaner endnu, bare tager noter.

4. Studér Mayo Clinics menus

   Dette giver dig en idé om, hvilke fødevarer der er passende til hvert måltid.

5. Find opskrifter

   Research hjerte-sunde opskrifter. Udvid din repertoar. Der er masser af frugt og grøntsager, der giver en spændende smagsoplevelse, du måske ikke kender, som grønkål og arugula.

6. Planlæg dine menuer

   Planlæg nogle hjerte-sunde menuer baseret på, hvad du kan lide, dine svagheder og dit research. Reducer portioner af kød, kulhydrater og sødeme og erstatt med mere grøntsager og frugt.

7. Indkøb med åben sind

   Introducer noget nyt i dine måltider hver uge. Brug American Heart Associations "Checkmark" hjemmeside til ideer om hjerte-sunde produkter til at personalisere din menu.

Små skridt mod en personlig, hjerte-sund madplan gør en stor forskel på længere sigt.