Lindring af karpaltunnelsyndrom: Selvmassage-teknikker & forebyggelse

Hvad er karpaltunnelsyndrom?

Karpaltunnelsyndrom giver smerter, prikken, brændende og/eller benummenhed i hænder og underarme. Årsag: gentagne bevægelser, der irriterer mediannerven i håndleddet. Nerved sveler og bliver fanget. Ubehandlet kan det være debilitérende. Tidlig indgreb ved at ændre rutiner og selvmassage kan lindre og stoppe fremskriden.

Udstyr

• Massageolie

Massage-trin

1. Læg underarm fladt på overflade/lab med håndfladen opad.
2. Smid olie på hele underarm med modsat hånd.
3. Start lige under albuebugen: lav cirkulære streger med fingerpudder tværs over underarm (lateral til medial, parallel med albuebue). Gentag ned til ca. 2,5 cm over håndled. Flere gentagelser.
4. Igennem underarm: tryk mellem de to knogler (radius/ulna), bevæg fingerpudder langsomt frem og tilbage over muskelen (ikke huden). Hele underarmens længde, flere gange.
5. Massér håndfladen med cirkulære streger – fokuser på håndfladens base.
6. Massér mellem håndens knogler: fra håndflade, find knogler til lillefinger/ringfinger. Klem området mellem tommelfinger (håndflade) og pegefinger (ryg af hånd). Træk op mod fingervæv. Gentag mellem alle fingre.
7. Omfavn håndfladens base og klem let knoglerne sammen. Hold nogle sekunder, gentag.
8. Afslut med kraftige cirkulære streger på underarm igen.
9. Gentag på den anden hånd/underarm hvis nødvendigt.