Polymyositis-øvelser: En guide til håndtering af muskel-svaghed

Polymyositis kaldes også inflammatorisk myopati, en tilstand, hvor muskler bliver forstuvet, og de ramtes individer oplever muskel-svaghed. Det påvirker kroppens skelet-muskler hovedsageligt hos voksne. Mennesker med forstyrrelsen kan opleve vanskeligheder med at svelge, åndedræt, tale-vanskeligheder, hjerte-arytmi eller ledbetændelse. Fysioterapi og motion anbefales ofte for at hjælpe med at opretholde styrke.

Træningsprogram-komponenter

Studier har vist, at motion kan hjælpe patienter med polymyositis med at opretholde deres muskel-styrke. Programmet bør inkludere øvelser til styrke i hele kroppen, selvom du kan vægte områder, hvor du oplever svaghed. Programmet bør vare mindst 15 minutter og inkludere en 15-minutters gang til sidst for kardiovaskulær sundhed.

Styrke-øvelser

Styrke-øvelser betragtes som de grundlæggende øvelser, fordi hver øvelse målretter flere grupper. Nogle ideelle øvelser til dit program kunne være knæbøjninger for lår, dødløft for boglår og ryg, bench-press for bryst, skuldre og triceps, pull-downs for ryg og biceps og militær-press for skuldre. Disse øvelser arbejder muskel-grupper sammen og hjælper med at bygge styrke.

Hvor meget at gøre

I valg af vægt, vælg en vægt, der tillader dig at fuldføre otte til 12 gentagelser. Gør tre sæt af hver øvelse, med ca. et minuts hvile mellem hvert sæt. Forsøg at øge vægten med hvert sæt (dine gentagelser vil sandsynligvis mindske). Da polymyositis forårsager muskel-svaghed, vil du ønske at udføre hvert sæt under overvågning af en spotter eller på en maskine, der vil holde dig fra at blive skadet, hvis du oplever et tab af muskel-styrke.