Øvelser for Guided Imagery

Hvis du nogensinde har forestillet dig selv i en fantasiverden, hvor alle dine bekymringer smelte væk , du allerede forstår kraften i billedsprog . Guidet billedsprog drager fordel af sindets evne til at bekæmpe stress og overvinde forhindringer ved at følge et script til at producere mentale billeder og fremkalde en ønsket fysisk og følelsesmæssig reaktion . Guidet billedsprog kan ledes af en anden , men du kan også huske scriptet og aktivere billederne på din egen. Magic Carpet
Forestil dig glæden i dit liv i fremtiden .

En af de mest populære guidede billedsprog øvelser indebærer en flyvende tæppe , der tager dig til fremtiden . Ifølge Mental Health i dag blev denne øvelse udviklet af Behavior Science Institute og bruges til at fremme en positiv og opløftende oplevelse.

Begynd med at sidde i et behageligt sted, hvor du ikke vil blive afbrudt . Luk dine øjne og bruge åndedrætsøvelser til at slappe af i kroppen . Når du er helt afslappet , forestil dig at gå afslappet ned et land sti, hvor du opdager et magisk tæppe . Få på gulvtæppet og ride fem år ud i fremtiden. Undersøg dit liv , at være opmærksom på alle de behagelige seværdigheder og lyde af dit liv i fremtiden. Observere dig selv og din familie , mens du nyder livet .

Vær opmærksom på de farver, lyde og dufte, der gør dit liv fornøjelig. Undersøg alle detaljerne omhyggeligt. Når du er tilfreds , at du har set, hvad du er kommet til at se , tilbage til nutiden langsomt. Stå gulvtæppet og gå tilbage til dit hjem. Åben dine øjne, når du er klar til at slutte sig til nutiden.
Self- Esteem
Forestil dig selv conifdent og glade.

Denne øvelse er designet til at øge dit selvværd ved at besøge et fredeligt sted og reciterede bekræftelser . Mange vælger at besøge deres foretrukne sted , men du kan besøge et imaginært sted, hvis du ønsker det. Ethvert sted, hvor du er komfortabel og føler fredelige er fint.

Begynd ved at lukke øjnene og praktiserende åndedrætsøvelser , indtil du er helt afslappet. Besøg din fredeligt sted. Hent alle detaljerne i seværdigheder og lyde , indtil du føler dig helt i fred . Lyt til lyden af ​​rislende bæk , fjernt fugle eller stilheden i naturen . Breath i duften af ​​din specielle sted.

Når du er helt i fred , recitere bekræftelser langsomt . Nogle forslag omfatter "Jeg er i fred med mig selv, " Jeg accepterer mig selv, " og " Jeg er venlig og kærlig . "Hvis der er særlige områder, der gør du føler dig usikker , bruger bekræftelser til at opbygge din tillid i dette område. Hoteltilbud

Tag et øjeblik til at nyde din fredeligt sted , og dine følelser af selvværd. Åbn dine øjne, når du er klar og vende tilbage til nutiden.
trækaflastning

Forestil dig en kugle af farve og se det fade til bløde nuancer som du slipper spændinger.

Øvelser for trækaflastning varierer , herunder vælge et objekt eller farve, der repræsenterer spænding til dig og se det opløses i et billede, der vækker lindring eller udgivelse. for mange , at vælge en farve gør denne øvelse let at udføre og giver trækaflastning .

Begynd ved at lukke øjnene og praktiserende åndedrætsøvelser. Forestil dig en kugle af intens farve, der repræsenterer spænding. Sig til dig selv , at du nu frigiver alle spændinger . Se farven falmer fra pulserende til bløde pastel. Tag dig tid til at føle varme og afslapning udstråler fra de bløde farver.

Åbn dine øjne og vende tilbage til stede, når du er klar.
Hoteltilbud