Boost din hukommelse: Forståelse og forbedring af erindring

Din hukommelse gør dig i stand til at gendanne information, du har lært eller oplevet. Hukommelsesdannelse involverer tre stadier: opnåelse, konsolidering og gendannelse. Din hjerne gemmer enten information i din korttidshukommelse eller langtidshukommelse. Med alderen tenderer folks hukommelser til at forringes. Hukommelsesteknikker og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at forbedre din hukommelse.

Ernæring

Din ernæring påvirker måden, din hjerne fungerer på, herunder din hukommelse. En sund kost forbedrer endda din hukommelse. Spis søde kartoffler, røde tomater, grøn te, nødder, frø, citrusfrugter, lever, spinat, broccoli, blåbær og andre bær for at få antioxidanterne, som vitaminer C og E, som din krop har brug for. Disse fødevarer indeholder også beta-caroten. Antioxidanter og beta-caroten forbedrer iltstrømmen i din hjerne og krop, hvilket forbedrer din hukommelse. Omega-3 fedtsyrer koncentrerer sig i hjernen og forbedrer kognitiv funktion. Du finder disse syrer i fisk som laks, sild, tun og hellefisk, valnødder og hørfrø.

Motion

Dit motionsniveau påvirker din hukommelse også. Når du motionerer, øger du ilten, din krop pumper til din hjerne, hvilket forbedrer din kognitive præstation. Hvis du har et problem med at studere eller arbejde, og tager en gåtur omkring blokken. Det får dit blod til at flyde til hjernen, hjælper dig med at beholde informationen, du prøver at lære. Regelmæssig motion mindsker endda risikoen for sygdomme, der forårsager hukommelsestab, som diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Livsstil

Reducer stressen i dit liv for at forbedre din hukommelse. Stress frigiver et hormon kaldet cortisol, der spiser på hippocampus, som er ansvarlig for hukommelse. Det gør også koncentration vanskelig. For hukommelseskonsolidering, en af de tre stadier i at danne en hukommelse, har du brug for tilstrækkelig søvn. Ekstraordinært alkoholforbrug påvirker endda de simpleste hukommelsesopgaver som at recitere alfabetet. Alkoholmisbrug skader hjernens hukommelsesceller. Rygning øger din risiko for apopleksi, som kan resultere i hukommelsestab og mindsker mængden af ilt, der leveres til hjernen.

Hukommelsesteknikker

Forbedr din hukommelse med hukommelsesteknikker. Stimuler din hjerne ved at ændre din rutine. Børst dine tænder med din ikke-dominante hånd. Klæd dig på med lukkede øjne. At lære nye færdigheder som madlavning eller et nyt sprog hjælper også med at forbedre din hukommelse. Inkluder alle dine sanser. Læg mærke til ikke kun det, du hører, nogen taler, men fakturer, du rører, og dufte, du dufter. Disse ekstra-sensoriske erindringer vil hjælpe dig med at huske de ord, du hørte. Brug billeder for at hjælpe dig med at huske ting. Når du lægger dine nøgler ned ved siden af frugtskålen på bordet, forestil dig nøglerne spiser frugten. Du vil huske, hvor du satte dem næste gang, du leder efter dem.