Prostatagesundhed: Øvelser til forebyggelse og velvære

Kegel-øvelser

Der findes ingen 100 % garanti mod prostatakræft, men øvelser kan fremme prostatagesundhed og reducere risiko. De mest kendte er Kegel-øvelser (efter Dr. Arnold Kegel, 1940'er). Opprindeligt til kvinder til bekkenbunden styrke ved fødsel, men hjælper også mænd.

• Træner muskler langs bekkenbunden.
• Holder prostata så lille som muligt → mindre stress, bedre blodgennemstrømning, lettere vandladning.
• Øvelser: Sammentræk og spænd bekkenmusklerne. Over tid styrkes og toner den eksterne sfinkter (hjælper til vandladning).

Start så tidligt som muligt

• Læger anbefaler at starte Kegel-øvelser før problemer opstår. Bedre form = mindre risiko for kræft (men ikke garanti).
• Ved diagnostiseret prostatakræft: fortsæt øvelser – øger chance for at slå kræften uden radikal kirurgi (prostatektomi).
• Kontinuitet er nøglen – uden regelmæssig træning ingen resultater.
• Bivirkning: Stærkere erektion, hjælper mod for tidlig ejakulation.