Fallen Arches Motion

Fallen buer - flade footed , per det fælles navn - kan forekomme naturligt ved fødslen eller bliver mere og mere udtalt igennem modningen, som påvirker både brusk og ledbånd i foot.Medically kendt som pes planus , en flad fod mangler buen på bunden af ​​en almindelig fod , men der er måder at forbedre flad poter gennem brug af både motion og fodtøj. Grundlæggende øvelser

Et godt udgangspunkt øvelse er at sidde i en stol med et håndklæde på gulvet under dine fødder. Blot krølle tæerne på håndklædet klaske det op under din fod. Har flere sæt dagligt, og når din fod bliver stærk nok, begynder at gøre denne øvelse i stående stilling .

Anden god øvelse er kalv rejser . Disse gøres ved at placere dine tæer på kanten af ​​en trappe med dine hæle hængende ned og derefter løfte dig selv op , hvilket gør hælene selv med tæerne. Må dette flere gange om dagen .

Du kan bruge den samme trappe til en modsat øvelse også. Stå på hælene og lad tæerne til at hænge over , så uden hælder bagud , bøj ​​tæerne opad, indtil de er selv med dine hæle. Også gøre dette flere gange om dagen .
Iført den korrekte Fodtøj

Få et par gode vandre eller løbe sko med høje hvælvinger. Disse buer automatisk udøve din fod hver gang du gå og vil naturligvis sætte en bue tilbage i din fod.

Hvis dette ikke er muligt , kan en orthotic bue indsættes i almindelige sko . Det vil have den samme virkning som et par high- arch løbesko , men kan også sættes inde Business eller Professional - stil sko .

Også holde sig væk fra lejligheder eller højhælede sko . Disse typer gøre noget for at skabe en bue eller udøve de muskler til at bygge en op, og hvis der er smerter , når der bærer disse typer , skal de kasseres.