Forståelse og Korrektion af Faldne Fodbuer (Pes Planus)

Faldne fodbuer – flade fødder, som de almindeligvis kaldes – kan opstå naturligt ved fødslen eller blive mere og mere udtalt gennem aldringens proces, som påvirker både brusk og ligamenter i foden.

Medicinsk kendt som pes planus, mangler en flad fod buen på undersiden af en normal fod, men der er måder at forbedre fladfødhed på gennem brug af både motion og tøj.

Grundlæggende Øvelser

En god startøvelse er at sidde på en stol med et håndklæde på gulvet under dine fødder. Kun krøl dine tær på håndklædet og saml det op under din fod. Gjør flere sæt dagligt, og når din fod bliver stærk nok, kan du begynde at udføre denne øvelse i stående position.

En anden god øvelse er kælvhævninger. Disse udføres ved at placere dine tær på kanten af en trapp Trin med hælene hængende nede og derefter løfte dig op, så dine hæler kommer på linje med dine tær. Gjør dette flere gange om dagen.

Du kan bruge samme trapp Trin til en modsat øvelse. Stå på dine hæler og lad dine tær hænge over, så bøj dine tær opad, indtil de er jævne med dine hæler, uden at lægge dig bagud. Gjør dette også flere gange om dagen.

At Bære Det Rigtige Tøj

Skaf et par gode gang- eller løbesko med høje buer. Disse buer træner automatisk din fod hver gang du går og vil naturligt sætte en bué tilbage i din fod.

Hvis det ikke er muligt, kan en ortopedisk bué indsættes i almindelige sko. Det vil have samme effekt som et par løbesko med høj bué, men kan også puttes ind i forretnings- eller professionelle sko.

Desuden bør du holde dig væk fra flade sko eller højhældte sko. Disse typer gør intet for at skabe en bué eller træne musklerne til at bygge en op, og hvis der er smerte ved at bære disse typer, bør de smides ud.