Achillessene-skade og fysioterapi: Behandling og genoptræning

Achillessenen

Achillessenen forbinder hælen med vadmusklerne. Det er den tykkeste og stærkeste sene i din kroppe, fordi benmusklerne er de stærkeste muskler i din kroppe. Vadmusklerne tillader dig at løbe, gå og hoppe, og Achillessenen skal være i stand til at udholde ikke kun dit vægt, men den ekstra stress, som nogle aktiviteter sætter på senen.

Skader

Ifølge Achillestendon.com skades mere end 230.000 Achillessener hvert år i USA. De forårsages af ting som stramhed i hoften eller ryggen, høje eller lave ålbuer i fødderne, træning, skiftende hælhøjder i dine sko og ulige ben.

Tendinose og seneriv

Tendinose og seneriv er de to mest almindelige skader på Achillessenen. Tendinose starter med morgenstivhed i senen, der gradvist bliver værre. En seneriv opstår, når senen faktisk river (enten delvist eller helt). Denne skade er forlamende og smertefuld. Akut tendinose og en delvis rivning er nogle gange svære at skelne.

Hvile

Efter en skade på din Achillessene, er hvile det, den har brug for. Det tillader senen at begynde at helbrede uden at blive brugt i normale bevægelser, der kan yderligere skade senen eller mindst holde enhver genoptræning tilbage. Afhængigt af, hvor alvorlig skaden er, kan du have brug for at give den en måneds hvile. Hvile betyder ikke total inaktivitet. Du kan stadig svømme eller cykle moderat, så længe aktiviteterne ikke forårsager smerter.

Strækning og motion

Du bør strække dine vadmuskler i mindst 20 minutter hver dag. Ideén er at løsne musklerne. Hvis andre benmuskler (som i hoften eller lår) bidrager til problemet, løs dem også op. Dette kan gøres ved at stå på kanten af en trappe og langsomt hæve og sænke dine hæle. En anden øvelse er at stå to fod fra en væg og bøje dig mod væggen, mens du holder dine hæle flade på gulvet.

Specialiseret terapi

Din fysioterapeut vil sandsynligvis have udstyret til at udføre mere specialiserede terapier, der hjælper senen på et dybere niveau. Disse terapier inkluderer ultralyd, elektrisk stimulation og laser-fotostimulation.