Hedeslag-forebyggelse: Bliv sikker i varmt vejr

Hedeslag kan være en risiko, især i sommer månederne. Hvis du vil nyde udendørsliv i varmt vejr, bør du holde dig hydreret og undgå at overanstrenge dig i hede og fugtighed. Hvis du skal være ude, drik masser af væsker og tag pauser et køligt sted. Du bør undgå væsker, der dehydrerer dig, som koffein-drikke og alkoholiske drikkevarer.

Du skal bruge

• Væsker: vand eller sportsdrikke
• Hat
• Skygget område
• Klimaanlæg-område
• Løst, let tøj

Instruktioner

Forebyg hedeslag

1. Begræns den tid, du bruger ude, til tidlig morgen og aften timer. Temperaturen er køligere, og det er en god tid til at motionere eller udføre andre udendørs opgaver som havearbejde.

2. Øg dit væskeindtag. Forebyg hedeslag ved at drikke, selvom du ikke er tørstig. Du vil forberede din krop til heden, ikke vente, indtil den får det bedste af dig. Hvis du motionerer, drik to til fire glas køligt vand i timen. Genopfyld din krop med de salt og mineraler, du taber mens du sveder, ved at drikke en sportsdrik.

3. Hold dig væk fra overdrevent sukkerfyldte drikkevarer. Disse drikkevarer kan få dig til at miste mere kropsvæske. Desuden, giv opmærksomhed til temperaturen på drikkevarer, da meget kolde drikkevarer kan forårsage hedekramper i din mave.

4. Hold dig indendørs så meget som muligt på varme dage. Brug klimaanlægget. Hvis du ikke har et klimaanlæg-hjem, besøg købcentret eller et andet offentligt sted i nogle timer. Det kan hjælpe din krop med at blive kølig, selv når du vender tilbage til det varmere miljø.

5. Klæd dig passende. Bær løst sidende, velventilerede, tynde klæder i lyse farver. En sort skjorte, eller en anden mørk farve, kan absorbere solen og hæve din kropstemperatur.

6. Brug American Heart Association's hjemmeside til anbefalinger for at forebygge hedeslag og leve sundere under sommeren (se ressourcer nedenfor).