Træningsanbefalinger ved hypertoni: Hyppighed, intensitet og sikkerhed

Nuværende retningslinjer (ACC/AHA, ESC) anbefaler:

• Aerob aktivitet: ≥150 min/uge moderat intensitet (f.eks. hurtig gang 30 min × 5 dage) ELLER ≥75 min/uge intensiv.
• Modstandstræning: 2–3 dage/uge, 8–10 øvelser, 1–3 sæt af 10–15 gentagelser ved moderat belastning.
• Fleksibilitet/balance: Daglig strækning, yoga eller tai chi.

Sikkerhedsovervejelser

• Få medicinsk godkendelse hvis BT >180/110 mmHg eller ukontrolleret.
• Undgå Valsalva-manøver ved løft.
• Overvåg symptomer: stop ved brystsmerter, alvorlig dyspné, svimmelhed, SYS-fald >10 mmHg.
• Hydrer; undgå ekstrem varme/fugtighed.

Regelmæssig motion sænker hvile SYS/DIA med 5–8 mmHg i gennemsnit, uafhængigt af vægttab. Konsekvens er nøglen – fordele mindskes inden for 2 uger ved stop.