Naturlige måder at sænke blodtrykket på: En omfattende guide

Livsstilsændringer i stedet for medicin

Blodtryk er målingen af, hvor meget blod der pumper af dit hjerte, og hvor meget modstand dine arterier giver, mens blodet strømmer gennem. Høje blodtryksmålinger er 140/90 eller over. Højt blodtryk er en almindelig medicinsk tilstand; risikoer inkluderer overvægt, rygning, graviditet og oplevelse af høje stressniveauer. Livsstilsmodifikationer kan hjælpe dig med at styre dit blodtryk uden at bruge medicin.

Trin til naturlig blodtryks kontrol

1. Spis sunt – DASH-kosten: Spis sunt for at styre dit blodtryk uden at resortere til mediciner. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) beskriver det, de kalder en DASH-kost – Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH-kosten fokuserer på at spise lavt-fedt, lavt-natrium fødevarer og at vælge fuldkorn brød, ris og pasta over hvide versioner. Små portioner magre proteiner som kylling og fisk kan give energi og også reducere din risiko for kardiovaskulære sygdomme. DASH-kosten kan måske hjælpe dig med at tabe vægt, hvis fedme er en grund til dine blodtryksbekymringer.
2. Motion – hjerte-sunt program: Deltag i et hjerte-sunt motionsprogram for at styre dit blodtryk naturligt. Motion hjælper dig med at tabe vægt, hvis nødvendigt, og kan reducere din risiko for hjerte-sygdomme, apopleksi, diabetes og andre sundhedsproblemer, ifølge NHLBI. Tredive minutters aerob motion – noget, der hæver din hjerterytme – flere gange om ugen kan være gavnligt for dit blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer.
3. Slut med at ryge: Hvis du er ryger, så slut. Tobaksprodukter øger din risiko for at udvikle hypertoni og kan skade dine blodkar. Konsultér din læge, hvis du har brug for hjælp til at slutte; han kan anbefale et rygeophørsprodukt eller supportgruppe for at forbedre dine chancer for succes.
4. Håndter stress effektivt: Håndter din stress effektivt for at styre dit blodtryk uden brug af receptpligtige mediciner. Stress kan forårsage dit blodtryk at stige. Tag op yoga; lær afslapningsteknikker eller dybe åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at styre dine angster. Terapi med en mental sundhedsfaglig kan hjælpe nogle mennesker, der står under meget stress.