Naturlige metoder til at sænke højt blodtryk: Kost og livsstil

Ved at kombinere ændringer i livsstil og kost kan du sænke dit blodtryk naturligt. Medicin mod højt blodtryk virker ofte effektivt, men når man engang har begyndt at tage dem, kan det være vanskeligt at slutte. Med din læges tilladelse kan du prøve at sænke dit høje blodtryk gennem en række naturlige metoder, før du starter på receptpligtig medicin.

Kost

• Spis en kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå rødt kød og hold en lavsaltskost. Vælg mager kødtyper som fisk og hudfri kylling og kalkun. Drik masser af vand, og undgå sodavand og koffein. Kemikalierne i sodavand kan udarme kroppen for kalium, hvilket kan udløse højt blodtryk.

• Vælg en lavfedtkost. Du behøver ikke at afstå fra mejeriprodukter helt; bare vælg lavfedt varianter som minimælk (0,1-0,5%), faldt fedtost og yoghurt. Drik lavfedt mælk to gange dagligt for at hjælpe med at reducere risikoen for højt blodtryk. At tage et kalciumtilskud har måske ikke samme effekt som at spise kalciumrige fødevarer.

• Brug olivenolie, når du har brug for olie. Undgå andre typer olie til madlavning eller tilbehør.

• Hvis du har overvægt, så tab vægt. Mange vil se en fald i deres blodtryk efter at have tabt bare 10 procent af deres kropsvægt.

Motion

• Motionér regelmæssigt for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Selv at gå en par gange om ugen i 30 minutter ad gangen vil hjælpe dig med at sænke blodtrykket.

• Motion hjælper dig også med at håndtere stress bedre, hvilket kan være en faktor, der påvirker dit blodtryk. Prøv også meditation, dyb åndedrag eller yoga hver dag i mindst 20 minutter. At tage tid til at afslappe kan hjælpe dig med at sænke din pul og styre dit høje blodtryk naturligt.

Tilskud

• Tag visse tilskud, der er vist at hjælpe med at sænke blodtrykket. Nogle af disse er Omega-3, sellerifrø og vitaminer C og E (når de tages sammen, har de en stærkere effekt).

• Overvej at tage de tilskud, der anbefales af Dr. David Edelberg, internist og medicinsk direktør for American Holistic Center/Chicago, for naturligt at sænke blodtrykket. To gange dagligt: 500 mg kalcium, 400 mg magnesium og en ginseng-kapsel. Én gang dagligt: en spiseske hørfrøolie og 400 IE vitamin E. Tre gange dagligt: 30 mg coenzym Q-10 og en hvidtjørn-bær-kapsel.

• Sørg for at tale med din læge, før du starter en ny kost- eller motionsrutine, eller før du tager nye tilskud. Det er vigtigt at sikre, at tilskuddene ikke interagerer med nogen af dine nuværende mediciner eller medicinske tilstande.