DASH Kost: Sænk Blodtryk & Forbedre Hjertesundhed

DASH-kosten ("DASH" står for "Dietary Approaches to Stop Hypertension") tager hensyn til virkelige situationer og vejleder individer til at træffe beslutninger, der fremmer lavere blodtryk og et sundt hjerte. At følge DASH-kosten over tid vil reducere risikoen for apopleksi og hjerte- og karsygdomme, såvel som nyrestene, ifølge DashDiet.org.

DASH-kosten for Hjertesundhed

DASH-kosten integrerer frugt, grøntsager og lavt- eller frit mejeri for at støtte hjertesundheden. Korn, især fuldkorn, er inkluderet i planen, ligesom magert kød, fisk, fjørkræ, nødder og bønner. Mens den sænker cholesterol og blodtryk, er DASH-kostplanen bevidst fleksibel nok til at imødekomme livsstilen og fødevarepreferencer for de fleste mennesker.

Hvem Bør Følge DASH-kosten

Udgangspunktet var at hjælpe med at sænke blodtryk, men DASH-kosten er egnet for alle at følge. Den sænker effektivt blodtryk hos børn såvel som voksne. Yderligere fordele ved kosten inkluderer sænkning af cholesterol og reduktion af inflammation.

Hvordan DASH-kosten Hjælper Hjertet

At fokusere på næringsstoffer forbundet med lavere blodtryk, som kalium, calcium og magnesium, er nøglen til DASH-kostens evne til at hjælpe med at bygge og opretholde et sundt hjerte. Selvom den ikke er udviklet til vægttab, hjælper DASH-kostens livsstilsændringer med at affalde overflødige pund, hvilket også fremmer et sundere hjerte. Desuden, for at øge hjertesundheden, anbefaler DASH-kosten motion, at slutte med at ryge og at forbruge alkohol kun i moderation.