Naturlige måder at senke højt blodtryk på: Kost & livsstil

Højt blodtryk er farligt for din sundhed. Det øger dine chancer for apopleksi, hjerteinfarkt og nyresvigt markant. Her er, hvordan du kan senke dit blodtryk naturligt!

Instruktioner

1. 1. Din kost er i stor grad skyld i dit høje blodtryk

   Undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein og salt. Enhver forarbejdet mad og madning på restauranter bør undgås, mens du forsøger at reducere dit blodtryk.

2. 2. Bananer er en god kilde til kalium

   Kalium er forbundet med sundt blodtryk. Stop ikke ved bananer – masser af frugt og grøntsager er fyldt med kalium.

3. 3. Fiskolie er en vidunderlig kilde til Omega-3 fedtsyrer

   Du kan enten spise fisk hver dag eller tage kosttilskud. Uanset hvad, skal du holde øje med dit kviksølvindtag. Hvis du laver din egen fisk, undgå stegning eller tilberedning med fedt. Stegt, dampet (poached fisk) og bagnet er fremragende valg. Røget fisk er ikke et godt valg, da det indeholder store mængder natrium.

4. 4. At spise frisk hvidløg har vist at reducere blodtryksniveauer

   Det virker ikke på folk med normalt blodtryk. At spise frisk hvidløg er vejen at gå. Tilføj det til alle dine måltider for de bedste fordele.

5. 5. Latter er god medicin

   Mens blodtryksmedicin er ret for nogle, er latter god for alle! Det er gratis, det er sjovt, og det er helt naturligt. Kom ud og få en masse latter.

6. 6. Motion er et vidunderligt naturligt middel

   Det lindrer stress og øger blodcirkulationen. Tal med din læge om, hvor meget motion der er ret for dig. Overdrevet kan være mere skadeligt end gavnligt.

7. 7. Meditation vil hjælpe dig med at lindre stress

   Styrke er en stærk udløser for højt blodtryk. Du kan gøre dette hjemme eller blive med i en meditationsgruppe i dit område.

8. 8. En hjemmemassage eller en professionel massage

   Øger blodcirkulationen og afslapper din stress væk, mens det sænker dit blodtryk.

9. 9. Rygning vil øge dit blodtryk

   Hvis du er ryger, er det vigtigt at slutte med at ryge nu. Du måske vil gøre det over en uges tid snarere end at slutte "cold turkey" for at reducere bivirkningerne af afvænning, afhængigt af, hvor mange cigaretter om dagen du ryger. Cigarrer, piber og tyggetobak er ingen undtagelse. De skal også elimineres.