Forståelse og håndtering af hypertension: En omfattende guide

Forståelse og håndtering af hypertension

Hypertension står for flere lægekontakt-diagnoser end enhver anden sygdom. Af alle modifierbare risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og nyresygdomme betragter American Medical Association (AMA) hypertension som den vigtigste. God håndtering er nøglen til at mildre disse risici.

Medicin

Hvis dit blodtryk er højere end 140/90, eller du har en kronisk sygdom som diabetes eller nyresygdom, kan din læge foreskrive medicin til at kontrollere din hypertension. National Institutes of Health (NIH) giver tips til at huske at tage din medicin: tag det samme tid hver dag; skriv dig selv påmindelser og sæt dem et sted, du ofte ser dem; og organiser hver dags doser i en pilleboks.

Vægtkontrol

Hvis du er overvægtig, kan endda et lille vægttab reducere dit blodtryk. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), en lavfedt, lav-natrium kost, der er rig på fiber og mineraler og andre næringsstoffer, kan hjælpe dig med at afstedkomme overflødige pund.

Reducer natrium

Erstat bordsalt med andre krydderier. Læs mærkaterne på bearbejdede fødevarer, før du spiser dem, da de ofte er høje i natrium.

Motion

American Heart Association (AHA) anbefaler mindst to og en halv time moderat aerob motion hver uge, udført i sessioner på mindst 10 minutter. AHA foreslår også styrketræning to gange ugentligt.

Slut med at ryge

Selvom rygen ikke er bevist at forårsage hypertension, ifølge AHA øges dit blodtryk midlertidigt hver gang du tænder.

Drik med omtanke

Ekscessivt alkoholinntag kan øge blodtryk. AHA foreslår, at mænd begrænser deres indtag til to drink om dagen, og at kvinder begrænser deres til en drink dagligt.