En Hypertension Management Guide

Hypertension tegner sig for mere lægens kontor diagnoser end nogen anden sygdom. Af alle modificerbare risikofaktorer for hjerte -kar-sygdomme og nyresygdom , American Medical Association ( AMA) anser hypertension at være den vigtigste. God ledelse er nøglen til at afbøde disse risici. Medicin
p Hvis dit blodtryk er højere end 140/90 mmHg eller du har en kronisk sygdom som diabetes eller nyresygdom, kan lægen ordinere medicin for at kontrollere dit blodtryk . The National Institutes of Health (NIH ), giver tips til at huske at tage din medicin : tage det på samme tidspunkt hver dag, skrive dig påmindelser og sende dem hvor du vil se dem ofte , og organisere hver dags doser i en pille kassen.
vægtkontrol
p Hvis du er overvægtig , selv et lille vægttab kan reducere dit blodtryk. Den DASH diæt ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), et lavt fedtindhold, lavt natrium kost, der er rig på fibre og mineraler og andre næringsstoffer , der kan hjælpe dig kaste overskydende pounds.
Reducer natrium

Erstat bordsalt med andre krydderier. Læs etiketterne på forarbejdede fødevarer , før du spiser dem, da de ofte er høj i natrium .
Motion

The American Heart Association (AHA) anbefaler mindst to og en halv times moderat aerob motion hver uge udføres i sessioner , der varer mindst 10 minutter . AHA foreslår også styrke øvelser to gange om ugen .
Rygestop

Selvom rygning ikke har vist sig at forårsage hypertension , ifølge AHA dit blodtryk midlertidigt stiger hvert gang du tænder op .
drink i Moderation

Overdreven indtagelse af alkohol kan øge blodtrykket . AHA tyder på, at mænd begrænse deres indtag til to drinks om dagen , og at kvinder begrænser deres til én drikke dagligt.
Hoteltilbud