Fem smarte strategier til at sænke dit blodtryk Naturligvis

Så mange som en ud af tre amerikanske voksne har højt blodtryk, også kaldet hypertension , i henhold til American Heart Association . Højt blodtryk kommer som regel med ingen symptomer , men kan føre til livstruende helbredsproblemer såsom hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis du plaget med forhøjet blodtryk, kan du foretage ændringer i livsstil for at sænke dit blodtryk naturligt og uden brug af medicin. Op til 28 procent af amerikanerne kender ikke de har forhøjet blodtryk , så få dit blodtryk kontrolleres jævnligt er et vigtigt første skridt i forvaltningen eller undgå hypertension. Kontrollere din vægt

Ifølge Prevention Magazine, den vigtigste livsstil faktor i at kontrollere højt blodtryk er vægt. De fleste mennesker kan sænke deres blodtryk blot ved at tabe et par pounds. En kombination af en sund kost og regelmæssig motion er bedst til at sænke dit blodtryk naturligt. Indarbejde elementer DASH kosten , Dietary Approaches to Stop Hypertension , der understreger protein og en række sunde fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter , ifølge Mayo Clinic. DASH kosten også grænser mættet fedt, kolesterol og total fedt .
Limit Natrium
p Hvis du har forhøjet blodtryk , så prøv at forbruge mindre natrium . Den anbefalede daglige natrium grænse for de fleste amerikanere er 2.400 mg , men at skære det ned til 1.500 mg vil have en positiv effekt på dit blodtryk. Nogle grupper af mennesker , som afrikansk-amerikanere og ældre er mere tilbøjelige til at have natrium -følsomme blodtryk , ifølge Prevention Magazine. Hold øje med salt shaker og lære at læse etiketter på enhver forarbejdet mad, du spiser hver dag.
Relax

Du kan også hjælpe til at sænke dit blodtryk naturligt bare ved langsom , dyb vejrtrækning. Andre meditative aktiviteter, såsom yoga , hjælpe med at skære ned på stress hormoner , der kan øge dit blodtryk. Lav dyb vejrtrækning en daglig aktivitet for at hjælpe berolige dig ned efter en travl arbejdsdag
Et tip til Chocoholics

anden måde at sænke dit blodtryk naturligt : . Forbruge en lidt mørk chokolade hver dag. En undersøgelse fra 2005 af American Journal of Clinical Nutrition viser, at spise mørk chokolade sænker blodtrykket og forbedrer insulinfølsomheden hos raske voksne , som også kan hjælpe med at reducere din risiko for diabetes. Mørk chokolade , snarere end hvid , har flavanoids , der hjælper gør blodkarrene mere elastisk. Forebyggelse Magazine anbefaler en daglig tildeling af ½ oz. mørk chokolade , som indeholder mindst 70 procent kakao.
Easy på alkohol

Light drikkeri har vist sig at medvirke til at sænke blodtrykket , ifølge Prevention Magazine. En undersøgelse på Bostons Brigham and Women 's Hospital viste, at omkring en halv drink dagligt for kvinder sænket blodtrykket mere end at drikke noget alkohol. Mænd bør holde sig til ikke mere end to drinks om dagen .
Hoteltilbud