Naturlige måder at sænke blodtrykket på: 5 effektive strategier

Kontroller din vægt

Ifølge Prevention Magazine er den vigtigste livsstilsfaktor i at kontrollere højt blodtryk vægt. De fleste mennesker kan sænke deres blodtryk simpelthen ved at tabe et par pund. En kombination af en sund kost og regelmæssig motion er bedst for at sænke dit blodtryk naturligt. Inkorporer elementerne af DASH-dieten, Dietary Approaches to Stop Hypertension, som vægter protein og en vifte af sunde fødevarer som fuldkorn, frugter og grøntsager, og lavt-fedte mejeri, ifølge Mayo Clinic. DASH-dieten begrænser også mættet fedt, kolesterol og total fedt.

Begræns natrium

Hvis du har højt blodtryk, prøv at forbruge mindre natrium. Den anbefalede daglige natrium-grænse for de fleste amerikanere er 2.400 mg, men at skære det ned til 1.500 mg vil have en positiv effekt på dit blodtryk. Nogle grupper af mennesker, som afroamerikanere og ældre, er mere gene til at have natrium-følsomt blodtryk, ifølge Prevention Magazine. Hold øje med saltstrøsen og lær at læse mærkaterne på enhver bearbejdet mad, du spiser hver dag.

Afslap

Du kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt bare ved langsom, dyb åndedræt. Andre meditative aktiviteter, såsom yoga, hjælper med at skære ned på stress-hormoner, der kan hæve dit blodtryk. Gør dyb åndedræt til en daglig aktivitet for at hjælpe dig med at roe dig ned efter en travl arbejdsdag.

Et tip til chokolade-elskere

En anden måde at sænke dit blodtryk naturligt på: forbruge lidt mørk chokolade hver dag. En 2005-studie fra American Journal of Clinical Nutrition viste, at at spise mørk chokolade sænker blodtrykket og forbedrer insulin-sensitivitet hos sunde voksne, som også kan hjælpe med at mindske din risiko for diabetes. Mørk chokolade, snarere end hvid, har flavonoider, der hjælper med at gøre blodkarrene mere elastiske. Prevention Magazine anbefaler en daglig portion på ½ oz. mørk chokolade med mindst 70 procent kakao.

Let på alkoholen

Let drikke er vist at hjælpe med at sænke blodtrykket, ifølge Prevention Magazine. En undersøgelse ved Boston's Brigham and Women's Hospital viste, at omtrent halvt et drik dagligt for kvinder sænkede blodtrykket mere end at drikke ingen alkohol. Mænd bør holde sig til ikke mere end to drikke om dagen.