Forstå og håndtere højt blodtryk: En omfattende guide

At opretholde et sundt blodtryk er livsvigtigt for at leve et langt, sundt liv. For dem, der har en blodtryksmåling højere end 120 systolisk og 80 diastolisk, også kendt som 120/80, stiger risikoen for højt blodtryk. Det systoliske mål definerer blodtrykket, mens hjertet hviler, mens det diastoliske definerer hjertets afslapningsperiode. Højt blodtryk forårsager arteriel sygdom, samt at få hjertet til at øge dets arbejdsbyrde, potentielt forårsagende en hjerteinfarkt eller apopleksi.

Oprethold en sund vægt

En af de vigtigste tips til at opretholde et sundt blodtryk er at holde kroppen i form og ved den korrekte vægt. De, der har en Body Mass Index højere end 25, er i øget risiko for at få højt blodtryk. At tabe vægt vil hjælpe med at reducere blodtryksmålinger, og selv at falde fem pund (ca. 2,3 kg) har en betydelig effekt på blodtryksniveauer.

Body Mass Index målinger definerer:
30 > Fedme
25-29.9 Overvægt
18-24.9 Normal

For at opretholde en sund vægt, spis næringrige fødevarer og deltog i daglige aktiviteter i mindst 30 minutter hver dag. Cardio er en ideal aktivitet, da det holder metabolismen ved at brænde fedt og skaber en stærkere hjertemuskel.

Spis bedre

At spise en kost, der inkluderer friske grøntsager og frugter og begrænser natrium, fedt og sukker, er ideelt for at opretholde et sundt blodtryk. Kombineret med daglig aktivitet er at spise rigtigt en af de bedste måder at reducere hjerte- og karsygdomme, højt blodtryk, højt kolesterol og fedme-relaterede lidelser på.

Mange fødevarer, der spises i dag, indeholder extreme mængder af natrium og salt, hvilket øger risikoen for højt blodtryk. Reducer mængden af frosne eller bearbejdede fødevarer i kosten og erstat dem med friske retter, der inkorporerer saltfrie krydderier til smag. DASH-kosten, også kendt som Dietary Approaches to Stop Hypertension, anbefales til dem, der har brug for at reducere højt blodtryk. To uger på DASH-kosten vil hjælpe med at bringe blodtrykket ned til sundere niveauer, mens man spiser en række fødevarer som fuldkorn, frugter, grøntsager og mageret kød.

Stop skadelige vaner

Udover at ikke spise sunde fødevarer eller få nok motion, kan skadelige vaner også øge risikoen for højt blodtryk. At drikke alkohol bør undgås, da det kan påvirke blodtryksniveauer. En drink om dagen er den nuværende retningslinje for at forblive inden for moderation for kvinder med to drinks for mænd; dog kan skiftet fra sprit til vin vise sig at være mere gavnligt på grund af vinens flavonoider og antioxidanter, som modvirker skadelige frie radikaler, der forårsager hjerte- og karsygdomme.

Rygning bør også stoppes helt, da det negativt påvirker arterierne og blodkarrene i kroppen. Rygning er også ansvarlig for mange tilfælde af apopleksi og hjerteinfarkter, så at slutte reducerer ikke kun mange former for dødelig kræft, men også højt blodtryk.