Tips om at opretholde en sund blodtryk

Fastholdelse af en sund blodtryk er afgørende for at leve et langt , sundt liv. For dem, der har et blodtryk læsning er højere end 120 systolisk og 80 diastolisk også kendt som 120/80 , risici for højt blodtryk stiger. Det systoliske læsning definerer blodtryk , mens hjertet er i hvile, mens det diastoliske definerer hjertets afslapning periode . Højt blodtryk forårsager kredsløbsforstyrrelser samt fik hjertet til at øge sin arbejdsbyrde , hvilket kan forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde . Holde en sund vægt

Et af de vigtigste tips om at opretholde en sund blodtryk er at holde kroppen i form og på det rette vægt. De, der har et Body Mass Index på over 25 er en øget risiko for at få forhøjet blodtryk . . Vægttabet vil bidrage til at reducere blodtryk , og selv slippe five pounds har en signifikant effekt på blodtryk niveauer

Body Mass Index aflæsninger definere : 30 > Obese25 - 29.9 Overweight18 - 24.9 Normal

For at opretholde en sund vægt , spise ernæringsmæssige fødevarer og tage del i de daglige aktiviteter i mindst 30 minutter hver dag . Cardio er en ideel aktivitet , da det holder stofskiftet brændende fedt og skaber en stærkere hjertemusklen.
Spise bedre

Spise en kost, der indeholder friske grøntsager og frugter og begrænsende natrium, fedt og sukker er ideel til at opretholde en sund blodtryk. Kombineret med daglig aktivitet , spise rigtigt er en af ​​de bedste måder at reducere hjertesygdomme, forhøjet blodtryk , højt kolesteroltal og fedme-relaterede lidelser.

Mange fødevarer, der spises i dag, indeholder ekstreme mængder af natrium og salt , hvilket øger risikoen for forhøjet blodtryk. Reducer mængden af ​​frosne eller forarbejdede fødevarer i kosten og erstatte dem med friske måltider , der omfatter salt -fri krydderier for smag . DASH kost , også kendt som Dietary Approaches at stoppe Hypertension anbefales til dem, der har brug for at nedsætte for højt blodtryk . To uger på DASH kost vil hjælpe med at bringe ned blodtrykket til sundere niveauer , alt imens at spise en række fødevarer såsom fuldkorn, frugt , grøntsager og magert kød.
Stop skadelige vaner

Bortset fra ikke at spise sund mad eller få nok motion, kan skadelige vaner også øge risikoen for forhøjet blodtryk . Indtagelse af alkohol bør undgås, da det kan påvirke blodtryk niveauer. En drink om dagen er den nuværende retningslinje for at holde sig inden for moderation for kvinder med to drinks for mænd ; kan dog skifte fra spiritus til vin vise sig at være mere fordelagtigt på grund af vinens flavonoider og antioxidanter, der modvirker skadelige frie radikaler, der forårsager hjertesygdomme.

Rygning bør også stoppes helt , da det negativt påvirker åreforkalkning og blodkar i kroppen. Rygning er også ansvarlig for mange tilfælde af slagtilfælde og hjerteanfald , så holde op ikke kun reducerer mange former for dødelig kræft , men også for højt blodtryk.
Hoteltilbud