Kost til at sænke blodtrykket

Efter en kost til at sænke blodtrykket er en effektiv måde at kontrollere hypertension for mange mennesker. National Institutes of Health anbefaler Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kostplan . Forskning i det sidste årti har vist denne diæt , som omfatter magert protein , fedtfattig mejeri , komplekse kulhydrater og reduceret natrium , er et væsentligt element i at kontrollere blodtrykket. Sund mad valg

DASH kost for at sænke blodtrykket fremhæver magert protein , såsom kylling og fisk. Mejeriprodukter såsom fedtfattig eller fedtfri mælk og yoghurt opmuntres . Komplekse kulhydrater udgør mere end halvdelen af den samlede forbrugte kalorier , og kommer hovedsagelig fra fuldkorn, frugt og grøntsager. DASH kostplan begrænser rødt kød, der er højt indhold af mættet fedt. Den anbefaler også reducere eller begrænse forarbejdet sukker , såsom slik og sodavand .
Watch natriumindtagelse

To store undersøgelser og efterfølgende forskning af National Heart, Lung og Blood Institute ( NHLBI ) viste , at en sænkning natrium indtag ud over at følge de øvrige kostråd var afgørende for at opnå resultater med en kost til at sænke blodtrykket. De fleste amerikanere forbruge 4.500 mg. natrium per dag. DASH diæt anbefaler en grænse på 2.300 mg. for raske individer , og 1.500 mg. for dem, der allerede oplever hypertension eller prehypertension . Undersøgelser foretaget af Rutgers University viser, at natrium påvirker evnen af blodkarrene til at udvide og snøre , som de pumpe blod til og fra hjertet, hvilket øger blodtrykket . Natrium øger også væskevolumen i kroppen , hvilket yderligere understreger det kardiovaskulære system.
Dietary Fat Krav

kalorier fra fedt udgør 27 procent af den daglige fødeindtagelse i DASH kostplan . Men den type af fedt forbruges, er kritisk. Mayo Clinic advarer mod mættet fedt og transfedtsyrer . Mættet fedt kommer fra animalske produkter. Trans - fedtsyrer findes i delvist hydrogenerede produkter , og bagt og stegt mad. Disse fedtstoffer hæve kolesterol. Sunde fedtstoffer er afledt af oliven-og rapsolie , nødder og frø, og fisk , såsom laks . Laks har en ekstra fordel . Den indeholder omega-3 fedtsyrer, som lavere kolesterol i stedet for at hæve det på den måde mættet fedt gør.
Foretage små ændringer
p Hvis DASH spise planen repræsenterer væsentlige ændringer fra din nuværende spisevaner , start med gradvise ændringer . Kun fokusere på at reducere fedt , for eksempel ved at bruge mindre smør og forberede måltider med kylling eller fisk i stedet for rødt kød. Når disse ændringer er blevet komfortabel , skal du vælge et nyt mål , såsom at reducere natrium ved at ændre snack valg og købe natriumfattige versioner af tilberedte fødevarer. Små ændringer tilføje op til betydelige resultater over tid , og den gradvise indførelse af nye vaner gør dem nemmere at inkorporere .
Ekstra Anbefalinger

En ud af tre amerikanere er ramt af hypertension , ifølge NHLBI , og selv dem med normalt blodtryk i en alder af 50 står en 90 procent chance for at udvikle den betingelse senere i livet. Gør gode kostvalg har vist sig at reducere din hypertension risiko samt for at styre en eksisterende tilstand . En sund kost er kun ét element i at sænke blodtrykket. Lige så vigtigt er det at kontrollere vægten , forblive aktive og begrænse alkoholforbrug. Hvis din læge har ordineret medicin til at kontrollere dit blodtryk , fortsætte med at bruge det som anvist.
Hoteltilbud