Effektive naturlige måder at håndtere højt blodtryk på

Højt blodtryk er et alvorligt sundhedsproblem, da det øger dine chancer for hjerneblødning, hjerteinfarkt og endda nyresvigt. Kontrol af blodtrykket kræver personlig disciplin og at følge rådgivningen fra en læge eller kardiolog.

Kost

• Dem, der lider af højt blodtryk, bør undgå at spise salty fødevarer. De fleste mennesker kan klare sig med mindre end 2.300 milligram (en tsk) salt om dagen, men visse populationer (afroamerikanere, midtaldrende, ældre og mennesker, der allerede lider af højt blodtryk) bør begrænse deres daglige saltindtag til mindre end 1.500 milligram. American Heart Association anbefaler også at spise masser af frugter, grøntsager og fuldkorns fødevarer, der er høje i fiber. Desuden er bananer, rosiner og lima-bønner alle høje i kalium, som hjælper med at holde blodtrykket lavt.

Læge

• Din læge er din største allieret i kampen mod højt blodtryk, da hun vil foreskrive medicin, hvis nødvendigt. Følg hendes retningslinjer for at tage medicinen, og lad dit blodtryk måle ofte, da det er den eneste måde at vide, om du har højt blodtryk, om det, du gør, virker, eller om du skal ændre din plan. Desuden, spørg din læge, hvor meget du bør motionere, og følg den rådgivning, da den rigtige mængde fysisk aktivitet er nøglen til at opretholde et sundt blodtryk. At holde din krop på dens ideelle vægt (din læge kan også hjælpe dig med at bestemme det tal) er også vigtigt.

Begræns alkohol

• Ekstraordinært alkoholforbrug kan bidrage til højt blodtryk. Kvinder, der lider af denne tilstand, bør have ikke mere end én drik om dagen, og mænd bør have ikke mere end to.