Magnesium og calcium til højt blodtryk: Hvad forskningen viser

Højt blodtryk, eller hypertension, kan føre til alvorlige sundhedsproblemer som hjertestørrelse, karsygdomme og endda hjerteinfarkt eller apopleksi. Milde tilfælde af højt blodtryk er ofte behandelbare med kosttilpasninger og et motionsprogram. Desværre kan alvorligere tilfælde kræve flere lægemidler. Nyere studier er udført for at finde ud af, om mineralerne calcium og magnesium kan bidrage til lavere blodtryksniveauer og bedre hjerte-sundhed.

Calcium

Øg dit kostindtag af calcium. Der tyder på en sammenhæng mellem mangel på calcium og udvikling af højt blodtryk, ifølge University of Maryland Medical Center. Men hjælper calcium med at reducere blodtryksniveauer, der allerede er høje?

Linus Pauling Institute ved University of Oregon udførte en studie, der testede blodtryksniveauer hos folk, der fulgte specifikke diæter i otte uger. Diæterne inkluderede en kontrolgruppe, der spiste få grøntsager, frugt og mejeriprodukter, en gruppe, der spiste masser af frugt og grøntsager, og en gruppe, hvis kost inkluderede lavfedt mejeriprodukter og frugt og grøntsager. Gruppen, der spiste mejeri, forbrugte ca. 1.200 mg mere calcium om dagen end kontrolgruppen. Denne gruppe viste den største fald i blodtryk over de andre grupper. Forskellen var større hos folk, der allerede havde højt blodtryk, med en gennemsnitlig reduktion på 11,4 mmHg for systolisk blodtryk og 5,5 mmHg for diastolisk blodtryk sammenlignet med kontrolgruppen.

Indtil videre er kost-calcium den eneste form for calcium, der har vist nogen signifikant reduktion i blodtryk. Per slutningen af 2009 var det uklart, om calcium-tilskud har nogen effekt på at sænke blodtrykket.

Magnesium

Spis fødevarer, som hørfrø, mandler og frugt, der er rige på magnesium, kalium og fiber for at bekæmpe højt blodtryk. Selvom de ofte sælges med calcium-tilskud, er det mindre klart, om magnesium har nogen effekt på at sænke blodtrykket. Linus Pauling Institute påstår, at der synes at være en korrelation mellem blodtryksniveauer og magnesium. Det er dog uklart, om dette skyldes andre faktorer, der almindeligt findes i magnesium-rige fødevarer, som store mængder fiber eller kalium.

En fire-årig studie viste, at diæter, der inkluderede højere mængder magnesium, kalium og fiber, resulterede i færre tilfælde af højt blodtryk. Studier har endnu ikke afsløret stærke beviser for, at magnesium har en signifikant indflydelse på forebyggelse eller reduktion af højt blodtryk.