Naturlige måder at sænke højt blodtryk på: En omfattende guide

En blodtryksmåling over 140 anses for høj, og at blive diagnosticeret med højt blodtryk eller hypertoni øger din risiko for hjertesygdom og apopleksi. Heldigvis findes der måder at styre og omvende højt blodtryk på. Antihypertensive mediciner giver hurtige resultater. Men der er også måder at sænke blodtrykket uden medicin.

Instruktioner

1. Slap med at ryge cigaretter.
   Hvis du prøver at styre højt blodtryk, så erkend effekten af rygning på din sundhed og sigte på at stoppe med at ryge. Rygning forsmåler blodkarne og hæver blodtrykket.
2. Tag calciumtilskud.
   Ifølge "Doctors Book of Home Remedies" kan calciumtilskud sænke blodtrykket og hjælpe dig med at opretholde en sund værdi. Konsulter en læge for anbefalet dosis.
3. Begræns saltforbruget.
   Effekten af salt varierer fra person til person, og forbrug af store mængder kan hæve blodtrykket. For at reducere dit blodtryk, skal du mindske dit indtag af natrium og forbruge maksimalt 2.400 milligram om dagen.
4. Motion.
   Motion hjælper med at fjerne overtøjende pund, forbedrer din samlede sundhed og sænker blodtrykket. Træningsformer, der øger hjerterytmen og regulerer blodtrykket, omfatter aerobics, gang og cykling. For bedste resultat, motionér i 30 minutter ad gangen, tre gange om ugen.
5. Øg kaliumindtaget.
   Spis kaliumrige fødevarer som bananer, rosiner, bønner og appelsinjuice for at sænke dit blodtryk uden medicin. Forbrug mellem 2.000 og 4.000 milligram kalium om dagen.
6. Overvåg alkoholinntaget. Forbrug maksimalt to alkoholiske drikkevarer om dagen for at opretholde et sikkert blodtryksniveau.