Naturlige måder at håndtere højt blodtryk på: Kost og livsstil

Afhængigt af den type højt blodtryk, du har, måske du kan kontrollere det naturligt. Sekundær hypertension (højt blodtryk forårsaget af noget såsom graviditet) skal måske evalueres af en læge, før alternative metoder bruges til at adressere det. Dog kan højt blodtryk, der ikke har nogen kendt årsag (medicinsk henvist til som "primær hypertension"), ofte bringes ind i normale områder med naturlige behandlinger og livsstilsændringer.

Kontrolleret kost

• At gøre nogle grundlæggende kostændringer kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk:
  - Reducer natrium (salt) indtag. Det betyder ikke kun, at du bør undgå at tilføje salt til din mad, men det betyder også, at du bør læse fødevaremærker for at se, hvor meget natrium der allerede er i det, du spiser.
  - Spis friske, ubehandlede fødevarer. Inkluder masser af frugter og grøntsager, såvel som fuldkorn, bønner, nødder, koldvandsfisk (som tun og laks) og olivenolie. Undgå stegte fødevarer, sukkerfyldte fødevarer og koffein.
  - Drik masser af vand. Ca. halvdelen af din kropsvægt i ounces (hvis du vejer 90 kg, drik 150 oz. vand hver dag) vil holde dig hydrateret. Hvis din urin stadig er mørk gul i farve, drik mere vand.

Kosttilskud

• En læge kan anbefale, at du tilføjer tilskud til din allerede balancerede kost. Tag ikke tilskud, medmindre du har talt med en læge, fordi dine kostbehov er individuelle. Dog kan tilskud såsom calcium, vitamin C, hørfrømel, kalium, magnesium og hvidløg være nyttige til at kontrollere blodtrykket. Du kan naturligt tilføje disse til din kost ved at spise fødevarer, der er rige på dem. For eksempel kan at spise en hvidløgsfed og en banan om dagen hjælpe med at opfylde dine hvidløgs- og kaliumbehov.

Aerob motion

• Aerob motion kan styrke dit hjerte og tillade det at pumpe blod med mindre indsats. Hvis dit hjerte ikke arbejder så hårdt, mindskes kraften af blod på dine artier, hvilket betyder, at dit blodtryk mindskes. Motion kan også hjælpe med at reducere stress, en anden faktor, der bidrager til højt blodtryk. Jogging, trappegående, gåture, svømning og endda basale shores som at klippe græsset kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Prøv at motionere i mindst 30 minutter hver dag.

Akupunktur

• Forskere ved Susan Samueli Center for Integrative Medicine ved UC Irvine har fundet, at akupunktur udsætter hjernen for at frigive neurotrangivere, der påvirker kardiovaskulær aktivitet. I denne forskning, da en akupunktur nål blev indsat i punkter på håndled, underarm og ben, faldt hjerets aktivitet og dets behov for ilt. Dette sænkede i virkeligheden blodtrykket. Det fremmede også heling for andre hjerteforhold såsom utilstrækkelig blodstrøm til hjertet.

Kinesiske urter

• Talrige kinesiske medicinske urter bruges til at behandle højt blodtryk. De fungerer ved at:
  -- Få nyren til at udskille mere urin.
  -- Udvide blodkarrer.
  -- Regulere det nervesystem, kardiovaskulære og endokrine systemer.
  - Regulere blodforsyningen til de indre organer og hjernen.
  Shanghai Institute of Hypertension fandt 108 urter, herunder Stephania-rod, Menispermum dauricum og Pheretima asperillum, der hjælper med at sænke blodtrykket. Du bør ikke tage nogen urter uden først at rådføre en licenseret praktiserende.