Hvordan til at udøve med forhøjet blodtryk

kombinere motion med en helbredsmæssig tilstand er altid en vanskelig affære . Mens regelmæssig motion sikkert kan sænke din samlede blodtryk , motion har den virkning midlertidigt hæve blodtryk under træning , hvilket kan være problematisk, hvis du allerede er plaget med den betingelse. Men med flid og sans for detaljer , kan du langsomt arbejde din vej rundt problemet med hypertension, udøve din vej til et bedre helbred . Ting du skal
medlem af en idrætsforening eller At-Home Udstyr
komfortable sko
Workout Tøj
Pulsmåler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Udøver Around Hypertension

1

Start langsomt . Hvis du allerede er vant til træning , bør du ikke forvente at træne med nogen rimelig grad af intensitet i flere måneder. Din første par ugers træning bør bestå af noget mere end " følehorn " træning, som er lette og simple træningssessioner designet til at genindføre din krop til de krav, motion. Gode ​​eksempler på disse typer af sessioner vil omfatte 30 minutters rask gang udendørs eller meget let vægtløftning udføres for at langtfra muskuløs fiasko . Ideelt set bør du er færdig med en af ​​disse " ultra- light " træningssessioner følelse som om du nemt kunne gennemføre hele træningen igen på det tidspunkt. Hvis du føler som om du ville være i stand til at gentage en hypotetisk dobbelt - træning, skal du reducere intensitet under din næste træning .
2

Forbedre både varigheden og intensiteten af ​​din træning over kommende uger og måneder , men holde dette i tankerne : som du allerede er ramt af forhøjet blodtryk , bør du bestandig afstå fra at udføre eventuelle højintensive træning såsom tunge vægtløftning, sprint, hurtig jogging og lignende. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , du bør sigte mod at holde din puls , mens uddannelse mellem 40 og 75 procent af din maksimale . Hvis du opdager din puls kantning over dette niveau , reducere intensiteten , indtil det falder tilbage i rækkevidde . Arbejd din vej op til at udføre mindst 30 minutters træning fem dage om ugen , holde dette i tankerne .
3 p Hvis du udfører vægtløftning, bør du også tage sigte på at perfektionere din vejrtrækning teknik til at undgå utilsigtet spiking din puls ved at holde din ånde . Eksperterne på Mayo Clinic stat, vægtløftning kan være gavnligt til behandling af hypertension , men kun hvis du holder vejrtrækning på forsiden af ​​dit sind. Korrekt vejrtrækning teknik indebærer at trække vejret i løbet af excentrisk ( sænkning) del af elevatoren og udånding under den koncentriske (løft ) del af aktiviteten.
Hoteltilbud