|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Forhøjet blodtryk

Effektive strategier til at sænke højt blodtryk og beskytte din sundhed

Handlingsplan mod hypertoni

Hvis du har hypertoni, skal du gøre alt, hvad du kan, for at reducere dit høje blodtryk. Kendt som den "stille dræber", øger højt blodtryk din risiko for hjerte-sygdomme, hjerteinfarkt, nyresygdom og apopleksi. At lære, hvordan man sænker blodtrykket, og gøre hvad det tager for at styre din tilstand, vil øge dine chancer for at leve et længere, sundere liv. Det er et mål, du skal tage meget alvorligt, så udsæt ikke de handlinger, du har brug for for lavere blodtryk.

7 trin til lavere blodtryk

  1. Lær, hvad tallene betyder: AHA definitioner: Normal <120/80, Præhypertoni 120-139/80-89, Stadie 1: 140-159/90-99, Stadie 2: ≥160/100, Hypertensiv krise: >180/110 (akut). Kend dine tal – 30% der ved, de har højt blodtryk, er ikke i behandling.
  2. Ændr kostvaner til hjerte-sund kost: Følg lægens råd om at begrænse bordsalt og natrium fra råderede fødevarer. Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn, højt fiber, bønner, fedtfri/lavt-fedt mejeri, hudfrit kylling, magert kød og fisk. Se AHA's certificerede hjerte-sunde fødevarer. Spørg om DASH-spiseplanen.
  3. Øg fysisk aktivitet: Inaktivitet øger risikoen for blandt andet højt blodtryk. Regelmæssig aerob aktivitet sænker blodtryk, reducerer stress og styrker hjertet. Se ressourcer for ideer til mere motion.
  4. Opnå en sund vægt: Vægttab sænker blodtryk og reducerer belastningen på hjertet. Talk til din læge om målvægt og få vejledning. Se ressourcer for vægttab.
  5. Begræns alkohol: For meget alkohol hæver blodtrykket. AHA anbefaler: mænd max 2 drikke/dag, kvinder max 1 drik/dag. Hvis du drikker mere, søg professionel hjælp til at skære ned eller slutte.
  6. Slut med at ryge: Hvis du ryger, find en måde at slutte for godt, ved at bruge alt den hjælp, du kan få. Rygning er den største dræber derude.
  7. Se din læge regelmæssigt og tag all medicin som verschrevet: Læger hjælper gerne folk, der kan følge deres råd og overholde behandlinger og medicin. Vær en af dem, der succesfuldt reducerer og styrer deres høje blodtryk.

Forhøjet blodtryk