Hvordan man kan reducere din High Blood Pressure

Hvis du har forhøjet blodtryk , er du nødt til at gøre alt, hvad du kan for at reducere din højt blodtryk. Kendt som den "tavse dræber ", højt blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald, nyre -sygdomme og slagtilfælde . At lære hvordan man kan sænke blodtrykket og gøre, hvad det tager at styre din tilstand vil øge dine chancer for at leve et længere, sundere liv. Det er et mål, at du skal tage meget alvorligt , så ikke udskyde tager de handlinger, du har brug for lavere blodtryk. Instruktioner
1

For at nedsætte for højt blodtryk Lær hvad numrene betyder hoteltilbud

højt blodtryk definitioner fra American Heart Association (AHA ) er: • Normalt blodtryk er under 120 mm Hg (systolisk ) og under 80 mm Hg ( diastolisk) • Prehypertension : 120-139 mm Hg ( systolisk ) eller 80-89 mm Hg ( diastolisk) • fase 1 High Blood Pressure: 140-159 mm Hg ( systolisk ) eller 90-99 mm Hg ( diastolisk) • fase 2 High Blood Pressure: 160 eller højere mm Hg ( systolisk ) eller 100 eller højere mm Hg ( diastolisk) • hypertensiv krise (kræver nødhjælp ) : højere end 180 mm Hg (systolisk ) eller højere end 110 mm Hg ( diastolisk)

Selvom din læge vil holde en registrering af din blodtryk , bør du også , og ved, hvad de betyder. Jo højere at unmanaged højt blodtryk er jo større er dine sundhedsmæssige risici er. Statistikkerne viser, at 30% af folk, der ved at de har forhøjet blodtryk ikke er under behandling. (Kilde: American Heart Association eller AHA )

Mennesker med trin 1 eller 2 højt blodtryk er nødt til at foretage væsentlige ændringer i livsstil og overholde enhver medicin ordineret af deres læger til at sænke blodtrykket

2.

ændre dine spisevaner til en hjerte-sund kost til at nedsætte for højt blodtryk

Følg din læges råd om at begrænse bordsalt og natrium fra forarbejdede fødevarer. Spis mere frugt og grøntsager, fuldkorn , højt fiber fødevarer , bønner, fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter , uden skind fjerkræ, magert kød og fisk . Se linket i afsnittet Ressourcer til AHA liste over certificerede hjerte-sunde fødevarer efter kategori og mærke. Det indeholder deres " My Grocery List" værktøj, der giver dig mulighed for at producere en indkøbsliste , som vil hjælpe dig til at sænke dit blodtryk . Også , så spørg din læge om DASH kost plan for folk, der har eller er i risiko for at have højt blodtryk .
3

Forøg din fysiske aktivitet til at nedsætte for højt blodtryk

at være inaktive øger risikoen for at pådrage sig en række betingelser , herunder forhøjet blodtryk . Den gode nyhed er, at du kan ændre dit liv og fremtidsudsigter sundhed ved at få regelmæssig fysisk aktivitet . Regelmæssig aerob fysisk aktivitet hjælper lavere blodtryk, reducere stress, og styrke dit hjerte. Se afsnittet Ressourcer til artiklen om hvordan man får mere fysisk aktivitet , der indeholder oplysninger og idéer om mængden af ​​fysisk aktivitet, du har brug for og måder at få det.
4

opretholde en sund vægt til Reducer højt blodtryk

Du kan få brug for at tabe sig , hvilket vil medvirke til at sænke blodtrykket og reducere belastningen på dit hjerte . Tal med din læge for at finde ud af, hvad din sunde (mål) vægt interval bør være, og hverve hans eller hendes vejledning i at hjælpe dig til at tabe sig, hvis det er nødvendigt. Se også afsnittet Ressourcer til en artikel om at tabe vægt , der kan være nyttige for dig .
5

Limit Alkohol Forbrug kontrollere højt blodtryk

drikke for meget alkohol kan øge dit blod tryk. AHA anbefalinger er for mænd at begrænse forbruget til to drinks om dagen og kvinder , til en drink om dagen . Hvis du spiser mere , at dette beløb kan du brug for professionel hjælp til at skære ned eller stoppe med at drikke helt. Dette skulle hjælpe dig med at nedsætte dit blodtryk.
6

Må ikke ryge, hvis du vil undgå forhøjet blodtryk
p Hvis du gør røg , finde en måde at stoppe for god, bruge al den hjælp du kan få. Rygning er den største dræber derude.
7.

se din læge regelmæssigt og træffe alle medicin som foreskrevet hoteltilbud

Læger gerne hjælpe mennesker, der er i stand til at følge deres råd og overholde behandlinger og medicin ordineret . Være en af ​​de mennesker med succes mindske og styre din højt blodtryk.
Hoteltilbud