Forståelse af sammenhængen mellem højt blodtryk og vægttab

Ifølge en rapport udgivet af National Institute of Health korrelerer fedme tæt med hypertension, eller højt blodtryk. World Health Organization (WHO) estimerer, at næsten 20 % af verdens befolkning lider af højt blodtryk, og næsten 67 % af amerikanere er fedme i nogen grad. Denne kombination kan være en tickende tidsbombe.

Højt blodtryk

• Højt blodtryk, eller hypertension, er en tilstand, hvor blodtrykket er konsekvent forhøjet. Den præcise årsag til højt blodtryk er ukendt, men der er flere bidragende faktorer, en af hvilke er fedme. Højt blodtryk forårsager belastning på hele kredsløbet, men især på hjertet, nyrerne og hjernen.

Vægttab

• Vægt reduktion er et vigtigt skridt i at reducere og kontrollere højt blodtryk. Et tab på så lidt som 4,5 kg vil reducere blodtrykket hos et stort antal fedme-lidende individer med hypertension. Vægttab kan også reducere mængden af medicin, en person har brug for for at holde sit blodtryk under kontrol; dette i sin tur hjælper med at reducere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneblødning og diabetes.

Hvor vægten er gemt

• At være fedme er dårlig nok, men præcis hvor fedtet er gemt på din krop betyder også noget. Hvis du har tendens til at bære mest af din vægt midt på kroppen, så henvises du til som at være "æble" formet; hvis mest af din vægt er gemt på dine hofter og lår, anses du for "pære" formet. Kropsformer på grund af fedtoplagring bestemmes ofte af arvelighed. En æble-formet person er i større risiko for hjerte-sygdomme, og at have en æble-formet krop indikerer højere fedtniveauer omkring de vitale organer i bugspanden.

Hvordan man taber vægt

• Nøglen til at tabe vægt er at spise færre kalorier, end din krop brænder. Prøv at reducere dit daglige kalorietilskud med 500 kalorier om dagen, hvilket bør tillade dig at tabe ca. 0,45 kg om ugen. Sund vægttab er en langsom proces; du satte ikke vægten på over natten, og du vil ikke tage det af over natten. Modkost virker normalt ikke, fordi de har tendens til at tage vægten for hurtigt af, og ret snart går din krop i sultetilstand, og vægttabet stop. Så snart du giver modkosten op og begynder at følge dine gamle spisevaner, ballonerer vægten tilbage på.

Reduktion af kalorier

• At reducere kalorier behøver ikke at være et offer. Det kan være så simpelt som at erstatte den midt-på-eftermiddagen chokoladebar med et lille æble eller have bagt kylling i stedet for stegt kylling. En anden måde at reducere og brænde kalorier samtidigt er at tage en hurtig gåtur lige efter middag. Det får dig væk fra bordet, så du er mindre gene til at nøjes med rester, og motionen vil brænde kalorier. Disse simple skridt kan føre til en slankere og sundere krop, og dette vil hjælpe med at sænke blodtrykket og mindske risikoen for hjerte-sygdomme.