Håndtering af højt blodtryk: Effektive hjemme-strategier

Instruktioner

1. Start med at motionere. Overvægt forårsager belastning på dit hjerte, fordi det tvinger mere blod og ilt til at flyde til vævne. Vurder, hvor meget du skal veje for din højde, benstruktur og køn ved at følge linket i Referencer. Spørg din læge, hvad en sund vægt ville være for dig. Opsæt en konsistent motion-rutine. Udvikl realistiske mål, du kan opfylde. Find ud af, hvad der virker for dig, og hold fast ved det.

2. Spis sundere. Følg DASH-dieten sponsoret af Institutterne for Sundhed på www.dashdiet.org for at sænke blodtrykket. Denne diet inkorporerer grøntsager, frugter, lætt kød, fuldkorn og lavt-fedte mejeri. Undgå at spise bearbejdede fødevarer, raffineret sukker og fedt kød. Vælg sundere alternativer til kager, fritøret mad og højt-kaloriske salatsauce. Brug monouomættede og polyuomættede fedtstoffer som olivenolie, rapsolie, jordnødolie og planteolier. Prøv at spise små måltider hele dagen for at undgå binging eller lyst. Som et ekstra incitament, giv dig selv en dag i ugen, hvor du kan spise, hvad du vil, men hold dieten de andre dage.

3. Afhold dig fra at ryge. Tobak hæver blodtrykket med det samme og skader væggene af arterierne. Køb nikotin-plastre til at lindre lyst. Disse frigiver nikotin i kroppen over 24 timer. Vælg mellem en række plasstre, der frigiver forskellige mængder nikotin, så du kan langsomt blive mindre afhængig. Reducer vægtøgning og angst forbundet med at slutte med at ryge ved at motionere og finde afslappende aktiviteter.

4. Skær ned på alkohol, hvis du er en hyppig drikker. Alkohol forårsager skade på hjertet, hvilket forhøjer din risiko for apopleksi eller hjerteinfarkt. Ifølge Mayo Clinic på www.mayoclinic.com kan mere end tre drikke midlertidigt hæve blodtrykket.

5. Find afslappende aktiviteter. Høj stress kan føre til højt blodtryk. Tjek meditative klasser eller yoga. Giv dig selv noget tid hver dag til at slappe af. Hvis du går gennem personlig stress, start en dagbog til at skrive ned eventuelle problemer. Brug tid med venner og familie-medlemmer. Tag op gamle hobbier som maleri, tegning, madlavning eller sport. Gør din sundhed til en af dine største prioriterer ved behandling af højt blodtryk hjemme.