Effektiv motion mod højt blodtryk: AHA-anbefalinger

Anbefaling

American Heart Association: Min. 30 min. aerob aktivitet × 5 dage/uge for at sænke blodtrykket.

7 effektive aktiviteter

1. Gåtur: Enkel, tilgængelig. Parkér længere væk, tag trapper.
2. Svømning: Blødt for led/mund. Anbefalet af Blood Pressure Association.
3. Dans: Hjemme eller hold – sjov aerobics.
4. Græsplæning (push-mower): Husholdningsarbejde tæller som motion (American College of Sports Medicine).
5. Løbetur: Når udholdenhed er opbygget.
6. Aerobics-hold: Lav-impact → avanceret. Fitnesscenter eller DVD-hjemmetræning.
7. Afslapningsteknikker: Yoga/dyb åndedræt reducerer stress (vigtig hypertension-årsag). Medical College of Wisconsin bekræfter.