Hvordan man kan reducere triglycerider Kost

Ligesom højt blodtryk og højt kolesteroltal, forhøjede triglycerider niveauer bidrager til hjertesygdomme. Triglycerider er et fedt findes i blodet , der kan føre til hjerte-kar- sundhedsproblemer. For at reducere triglycerider , er det bedst at gøre det ved kosten. Triglycerider forårsager tilsvarende vanskeligheder til sundhed , ligesom højt blodtryk og kolesterol gør. Sænkning triglycerider bør være mere af prioritet , fra dem, der kæmper fedme og har diabetes. Kost alene bør ikke være medvirkende til at sænke triglycerider. Du bør også være mere aktiv og træning. Men de fødevarer, du spiser spiller en stor rolle i høje triglycerid . Det er meget let at sænke triglycerider . Du skal være opmærksom på, at de fødevarer , der bidrager til høje niveauer af triglycerider så godt. Høje triglycerider symptomer kan føre til betændelse i bugspytkirtlen . Der er ingen reelle symptomer at afgøre med sikkerhed, om det du har høje triglycerider eller ej. Hvis dit kolesterol og blodtryk er højt, så er der en god chance , så er dine triglycerider niveauer. Instruktioner
1

Klip mættede fedtstoffer i din kost. Animalske fedtstoffer er ikke godt for dit hjerte overhovedet. Mættet fedt findes i en masse af animalske produkter. Mælk og kød indeholder typisk en god mængde af mættet fedt. Du ønsker at erstatte fedt i din kost. Du har brug for mere flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt . De fremmer godt hjerte sundhed, og vil sænke triglycerider.
2

Få mere omega -3 i din kost. Omega -3 fedtsyrer bidrager til en forbedring af hjerte-kar- system. Omega-3 vil falde triglyceridniveauer. For virkelig høje tilfælde kan du nødt til at tage omega- 3 kosttilskud . Prøv at få flere omega- 3 fedtstoffer i din kost. Valnødder indeholder en stor mængde af omega- 3 fedtsyrer. Grønne bladgrøntsager så godt. Overvejende finder du omega- 3 fedtsyrer i fisk.
3

Kog med olivenolie og spise flere fødevarer , der findes i middelhavskosten . Olivenolie er stærkt består af monoumættede fedtstoffer. Olivenolie kan forbedre dit hjerte-kar- sundhed og reducere triglycerid . En masse af fisk , nødder bælgfrugter , krydderurter og krydderier , sammen med magert kød gøre op middelhavskosten . Fødevarer, der hjælper bidrage til bedre sundhed generelt. Kosten fokus er på enkeltumættet fedt og flerumættet fedt . I stedet for fødevarer med højt transfedtsyrer og mættet fedt.
4

må ikke drikke en masse alkohol . Indtagelse af alkohol fører til en pludselig stigning i triglycerider. Alkohol er overskydende kalorier som bliver til fedt , sædvanligvis i triglycerider. Alkohol hæmmer leveren til at producere flere triglycerider i kroppen. Selv moderat drikke kan øge triglycerid .
5

Få flere grøntsager og frugter i kosten. Frugt og grøntsager indeholder gode kilder til vitaminer og mineraler . Du bør gælde både for din kost hver dag. Frugt og grøntsager vil hjælpe med at reducere dine chancer for hjertesygdomme. Grønne bladgrøntsager indeholder en anstændig mængde af omega- 3 i dem. Bær er meget rig på antioxidanter , og anbefales til anti- aging effekt .
6

Reducer slik og rødt kød i din kost . Eliminer de fødevarer med højt sukker. Cookies, is , donuts, kage , slik, melasse og andre søde sager bør reduceres. Disse ting føje til højere niveauer af triglycerider. Rødt kød er ikke meget sund , og fører til hjerteproblemer. I stedet for at spise rødt kød , spise mere magert kød i stedet. Ligesom kylling uden skind og fisk.
Hoteltilbud