Sænk triglycerider naturligt: Kost & livsstils-strategier

Ligesom højt blodtryk og højt kolesterol bidrager forhøjede triglycerid-niveauer til hjerte-sygdomme. Triglycerider er et fedt fundet i blodet, der kan føre til kardiovaskulære helbredsproblemer. For at reducere triglycerider er det bedst at gøre det ved kost. Triglycerider forårsager lignende helbredsvanskeligheder som højt blodtryk og kolesterol. At sænke triglycerider bør være en højere prioritet for dem, der kæmper med fedme og har diabetes. Kost alene bør ikke bidrage til at sænke triglycerider. Du bør også være mere aktiv og træne. Dog spiller de fødevarer, du spiser, en stor rolle i høje triglycerid-niveauer.

Det er meget let at sænke triglycerider. Du skal være opmærksom på de fødevarer, der bidrager til høje triglycerid-niveauer også. Høje triglycerid-symptomer kan føre til inflammation i bukspytkirtlen. Der findes ingen egentlige symptomer til at bestemme sikkert, om du har høje triglycerid-niveauer. Hvis dit kolesterol og blodtryk er høje, er der en god chance for, at dine triglycerid-niveauer også er høje.

Instruktioner

1. 1. Udeluk mættede fedter i din kost. Dyrefedter er ikke gode for dit hjerte overhovedet. Mættede fedter findes i mange dyreprodukter. Mælk og kød indeholder typisk en god mængde mættede fedter. Du vil erstatte fedter i din kost. Du har brug for mere poly-mættede fedter og enkel-mættede fedter. De fremmer god hjerte-sundhed og vil sænke triglycerider.
2. 2. Få mere omega-3 i din kost. Omega-3-fedtsyrer bidrager til et forbedret kardiovaskulært system. Omega-3 vil mindske triglycerid-niveauer. For virkelig høje tilfælde, måske du har brug for at tage omega-3-tilskud. Prøv at få mere omega-3-fedter i din kost. Valnødder indeholder en stor mængde omega-3-fedtsyrer. Grønne bladgrønnsager også. Mest finder du omega-3-fedtsyrer i fisk.
3. 3. Lav mad med olivenolie og spis flere fødevarer fra mediteransk kost. Olivenolie er højt sammensat af enkel-mættede fedter. Olivenolie kan forbedre din kardiovaskulære sundhed og reducere triglycerid-niveauer. Meget fisk, nødder, bønner, urter og krydderier, sammen med mager kød udgør den mediteranske kost. Fødevarer, der bidrager til bedre sundhed overordnet. Kosten fokuserer på enkel-mættede og poly-mættede fedter. I stedet for fødevarer høje i trans-fedter og mættede fedter.
4. 4. Drik ikke for meget alkohol. Alkoholindtag fører til en pludselig stigning i triglycerider. Alkohol er ekstra kalorier, som omdannes til fedt, normalt til triglycerider. Alkohol hæmmer leveren i at producere mere triglycerider i kroppen. Selv moderat drikke kan øge triglycerid-niveauer.
5. 5. Få flere grøntsager og frugter i kosten. Frugter og grøntsager indeholder gode kilder til mineraler og vitaminer. Du bør anvende begge i din kost hver dag. Frugter og grøntsager vil hjælpe med at reducere dine chancer for hjerte-sygdomme. Grønne bladgrønnsager indeholder en anseelig mængde omega-3 i dem. Bær er ekstremt rige på antioksidanter og anbefales til anti-aging-effekter.
6. 6. Reducer sødeme og rødt kød i din kost. Eliminer fødevarer høje i sukker. Kiks, is, donuts, kage, slik, mælkesyre og andre sødeme bør reduceres. Disse ting tilføjer højere triglycerid-niveauer. Rødt kød er ikke meget sundt og fører til hjerteproblemer. I stedet for at spise rødt kød, spis mere mager kød i stedet. Som hudløs kylling og fisk.