Sådan at planlægge et højt blodtryk Kost

Efter en højt blodtryk kost kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk . Ifølge American Heart Association næsten 72 mio amerikanere over 20 år har forhøjet blodtryk . Hvis du ønsker at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk med diæt at følge disse enkle trin vil hjælpe dig lykkes med din læge godkendt DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost. Det har vist sig at medvirke til at sænke blodtrykket i så lidt som 14 dage. Instruktioner
1

Forøg dine frugter og grøntsager. Eat januar 2-02 /2 kopper både frugter og grøntsager dagligt. Pick bladgrøntsager grønne grøntsager som broccoli , som er høj i antioxidanter og blåbær.
2

Skift til fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter. Forbruge 2-3 kopper mejeri om dagen. Gode ​​kilder ville omfatte mælk , yoghurt og fedtfattig ost.
3

Spis proteiner af mere høj . Du bør spise 6 eller færre ounces høj kvalitet protein om dagen. Vælg at spise kylling og kalkun i stedet for fedt , mættet rødt kød. Æg kan også være en stor kilde til protein .
4

Vælg fuldkorn end forarbejdede fødevarer. Spis 6-8 ounce en dag i fuldkornsprodukter såsom pasta , havre , korn og brød . Sørg for at tjekke den ernæringsmæssige etiketten for natrium indhold .
5

Tilføj nødder , bønner og frø til din kost 4-6 gange om ugen. Spis fødevarer som kidneybønner, alle naturlige jordnøddesmør og frø af forskellig art. Disse er ikke kun hjerte sunde fødevarer, men de kan bidrage til væsentligt at sænke dit blodtryk.
6

Vælg 2-3 teskefulde sundere olier i din kost , såsom olivenolie. Spis kolesterolsænkende margarine spreder såsom Smart Balance , som er fyldt med Omega 3 fedtsyrer, som er godt for dit hjerte .
7.

Begræns dit sukker og alkohol indtag så meget som muligt , hvis du forsøger at sænke dit blodtryk.
8

Overvåg dine fremskridt. Køb en hjemme blodtryksapparat og holde styr på dine daglige blodtryk niveauer over en periode på 6 uger . Rapportere alle til din læge. Denne diæt har vist sig at virke i så lidt som 14 dage.
Hoteltilbud