Naturlige måder at senke blodtryk på: En omfattende guide

Hvis din læge har givet dig tilladelse til at arbejde med at senke dit blodtryk selv (i stedet for at tage medicin), er der mange måder, du kan komme i gang på. At gøre det så snart som muligt vil garantere bedre resultater og hjælpe dig med at forhindre alvorlige medicinske problemer, fra hjerteproblemer til nyresvigt.

Få din krop under kontrol

En almindelig egenskab for mange patienter med højt blodtryk er overvægt. At tabe vægt gennem motion vil ikke kun senke dit blodtryk, men også give dig andre fordele, som bedre iltning af blodet og et stærkere hjerte. 30 minutters moderat motion (som cykling eller gåture) fire til fem gange om ugen er nok til at give fordele.

At skifte til fødevarer lave i natrium vil også have en indflydelse på dit blodtryk. Desværre er salt til stede i næsten alle pakkede fødevarer i store mængder, så du skal give slip på konserver og hurtig mad måltider. Lær at læse mærkaterne og søg efter mængden af salt, et produkt indeholder. Dit maksimale daglige indtag bør ikke overstige 6 gram om dagen. Hvis du finder din mad fad efter at have givet salt slip, prøv at bruge flere krydderier og urter til at tilføje smag.

Overvåg dine drikkevaner

Koffeinholdige drikkevarer bør begrænses til mindre end tre koppe om dagen. Dette inkluderer kaffe, te og sodavand. Du kan prøve at skifte til koffeinfri kaffe og te, hvis du bare drikker for at nyde smagen. Du bør også være opmærksom på produkter, der indeholder skjult koffein, som chokolade og mediciner som Excedrin og Midol. Alkohol påvirker også dit blodtryk, så hold mængden på ikke mere end et glas om dagen. På den anden side, øg mængden af vand, du drikker.

Prøv DASH-kosten

DASH-kosten, designet af National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), er et godt valg for dem med højt blodtryk. Det indebærer i grunden at skifte til en mere naturlig måde at spise på, tilføje flere grøntsager til din kost og drikke lavfedt mælk dagligt (for at få fordelene af calcium). DASH-kosten er også lav i mættede (animalske) fedtsyrer og højere i umættede (plantebaserede) fedtsyrer, som er bevist at senke kolesterol.