Forbedr fod- og ankelcirkulation: Simple trin til bedre sundhed

Dårlig cirkulation i dine fødder og ankler vil få dem til ofte at føle sig kolde og pibere. At have dårlig cirkulation i ankler og fødder er en tilstand, der ofte kommer med alderen. Hvis du gerne vil øge cirkulationen i dine ankler og fødder, vil at følge visse trin hjælpe dig over tid.

Ting, du har brug for

• Løse gåsko
• 2 store skåle

Instruktioner

1. Tag en 5 til 10 minutters daglig gang for at øge blodgennemstrømningen til dine fødder og ankler. Udover at øge cirkulationen er gåtur god for din sundhed som en let form for motion. Når du går, bær løse sko og strømper, så du ikke afstrømmer blodgennemstrømningen til dine fødder.

2. Massér dine fødder og ankler efter din gang hver dag. At massere området vil stimulere blodgennemstrømning og øge cirkulationen. Massér med begge hænder, arbejd dine tommeler i små cirkler over toppe og bunde af dine fødder og rundt om dine ankler. For at gøre massagen mere behagelig, prøv at anvende lotion under massagen, så dine tommeler glider bedre over din hud.

3. Udfør ankelcirkler i 3 til 5 minutter hver dag. Ankelcirkler træner musklerne i området, hvilket øger cirkulationen. Stræk dine ben ud foran dig og rul dine ankler i skiftende retninger.

4. Fyld to store skåle med vand. Fyld den første store skål med varmt vand og den anden med koldt. Træd i skålen med varmt vand og lad dine fødder og ankler blive nedsat i 30 sekunder. Fjern dine fødder fra det varme vand og placer dem i det kolde vand i 30 sekunder. Gentag dette tre gange dagligt. Når du placerer dine fødder i det varme vand, vil blodet storme til området. Når du placerer dem i det kolde, vil blodet hurtigt storme ud af området til dit hjerte for at holde din krop varm. Ifølge Mary Atkinson, forfatter af "Personal Trainer: Hand & Foot Massage", øver dette venerne og blodkarrene i dine fødder, hvilket gør dem mere kraftfulde og øger cirkulationen.