Hvad er lean body mass?
LBM består af følgende komponenter :
- skeletmuskulatur,
- knogler,
- bindevæv (inklusive sener og ledbånd),
- organer (inklusive hjerte, lever, nyrer, lunger og mave-tarmkanalen)
- blod, og
- hud
LBM er et vigtigt mål for kropssammensætning, fordi det er tæt forbundet med sundhed og fitness. En højere LBM er forbundet med bedre kardiovaskulær sundhed, forbedret insulinfølsomhed, større styrke og reduceret risiko for fedme og andre kroniske sygdomme.
LBM kan måles ved hjælp af flere forskellige metoder, herunder:
- bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
- dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DXA)
- Air displacement plethysmography (ADP)
- undervandsvejning
BIA er den mest almindelige metode til at måle LBM, fordi den er relativt enkel og billig. BIA kan dog være mindre nøjagtig end andre metoder, især hos personer, der er overvægtige eller har væskeretention. DXA og ADP er mere nøjagtige metoder til at måle LBM, men de er også dyrere og tidskrævende.
Den ideelle LBM for en person afhænger af flere faktorer, herunder alder, køn og aktivitetsniveau. En generel retningslinje er dog, at kvinder skal have en LBM på mindst 25 % af deres samlede kropsvægt, og mænd skal have en LBM på mindst 30 %.
Der er flere måder at øge LBM på, herunder :
- styrketræning
- kardiovaskulær træning
- at spise en sund kost
- få nok søvn
Styrketræning er den mest effektive måde at øge LBM på. Ved at løfte vægte kan du stimulere dine muskler til at vokse og blive stærkere. Kardiovaskulær træning kan også være med til at øge LBM, men det er ikke så effektivt som styrketræning. At spise en sund kost, der indeholder masser af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, er afgørende for at opbygge LBM. At få nok søvn er også vigtigt, da søvn hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv.
fedme