Fedtfri kropsmasse (LBM): Definition, komponenter & betydning

Hvad er fedtfri kropsmasse?

Fedtfri kropsmasse (LBM) er den samlede kropsvægt minus fedtmasse. Den inkluderer:

• Skeletmuskulatur
• Knogler
• Bindevæv (sehner, ligamenter)
• Organer (hjerte, lever, nyrer, lunger, GI-trakt)
• Blod
• Hud

Hvorfor LBM betyder noget

Højere LBM korrelerer med bedre hjerte-kar sundhed, forbedret insulinfølsomhed, større styrke, og lavere risiko for fedme og kroniske sygdomme.

Målingsmetoder

• Bioelektrisk Impedans Analyse (BIA) – almindelig, billig, men mindre præcis ved fedme eller væskeophobning.
• Dual-Energi Røntgenabsorptiometri (DXA) – mere præcis, men dyrere og tidskrævende.
• Luftfordringspletismografi (ADP) – præcist alternativ.
• Undervandsvejning – guldstandard men upraktisk til rutinebrug.

Generelle retningslinjer

• Kvinder: LBM ≥ 25% af samlet kropsvægt
• Mænd: LBM ≥ 30% af samlet kropsvægt

Ideel LBM varierer efter alder, køn og aktivitetsniveau.

Øgning af LBM

1. Styrketræning – mest effektiv til muskelvækst.
2. Kardiovaskulær træning – understøtter LBM men mindre potent end modstandstræning.
3. Sund kost – tilstrækkeligt protein, kulhydrater og sunde fedtsyrer.
4. Tilstrækkelig søvn – essentielt for muskelreparation og vækst.