Rotationskost: En læge-udviklet tilgang til bæredygtigt vægttab

Rotationskosten blev oprindeligt skabt i 1987 af Dr. Martin Katahn. Kosten er baseret på en ugentlig rotation af kalorieindtag. Du følger en kalorierestriktion i tre uger, og på den fjerde uge må du spise, hvad du vil, inden for rimelighed. Ifølge Weight Loss Central online, argumenterer Katahn for, at det virker, fordi folk bliver trætte af at spise de samme fødevarer hver dag, og ugen af fjerner så vel langelse som stressen forårsaget af konstant kosthold. Rotationskosten kan tilpasses dine specifikke smagspræferencer.

Ting, du har brug for

• Kalender
• Pen
• Papir
• Computeradgang

Instruktioner

Trin 1: Udfyld kalenderen

Udfyld dit tilladte kalorieindtag for hver dag af kosten på en vægkalender. Det vil tillade dig at følge kosten uden at skulle stoppe og finde ud af, hvilken dag det er, og hvad du må spise den dag. Hvis du planlægger det hele på forhånd, behøver du ikke at bekymre dig om at lave en fejl under følgelsen af kosten. Du bør udfylde kalenderen to til tre måneder ad gangen, da måneder ikke består af perfekte fire-ugers-blokke.

Trin 2: Lav en liste over kost-mulige fødevarer

Lav en liste over fødevarer, du vil spise mens du er på kosten. Listen bør indeholde fødevarer, du er villig til at spise, du ved, hvordan du laver, og du kan råd at købe. Når du har en stor liste over fødevarer, slå kalorieindholdet op for hvert emne, og skriv kalorierne ud for emnet på din liste. Hvis du støder på et emne, der har alt for mange kalorier, bør du overveje at fjerne det fra din liste i stedet for at prøve at passe det ind.

Trin 3: Planlæg daglige måltider

Lav en liste over, hvad du vil spise på hver dag af din kost ved hjælp af hoved-fødevarelisten. At have fødevarelister forberedt på forhånd vil gøre dig i stand til at spise uden at skulle registrere alt, du forbruger, regne ud kalorier hele dagen, eller bekymre dig om, om du gik over dit kalorieindtag for dagen. Når du er sulten eller kæmper på en kost, vil at skulle stoppe og tænke og finde ting ud mens du går, øge din risiko for at lave en fejl. Jo mere forberedt du er før starten af kosten, jo mere sandsynligt vil du være at lykkes.

Trin 4: Indkøbsliste og indkøb

Opret en indkøbsliste og gå indkøb. En af nøglerne til succes på rotationskosten er at have de nødvendige fødevarer let tilgængelige. Hvis du er nødt til at løbe til en butik før mad, vil du være mere gene til at gå fra kosten. Det er også vigtigt at købe masser af frisk frugt og grøntsager. Friske grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder på Rotationskosten, ligesom de fleste friske frugter.