Forstå og håndter høje cortisol-niveauer for vægtstyring

Hvad er cortisol?

Cortisol er et hormon, der frigives fra binyrebarken i kroppen. Det kaldes ofte "stresshormonet", da det frigives i store mængder i stress-perioder. Når cortisol frigives i passende mængder, hjælper det med substrat-udnyttelse. Det betyder, at det hjælper kroppen med at udnyttte fedt, protein og kulhydrater til energi. Men under forlænggede perioder med stress kan store mængder cortisol ophope sig i blodet, hvilket kan føre til fedme, især i maven. Det er derfor vigtigt at følge nogle trin for at behandle høje niveauer af cortisol, der kan forårsage fedme. Dette kan hjælpe dig med at reducere stress og som en tilføjet fordel tabe noget vægt.

Det du har brug for

• Gratis vægte (håndvægte)

Instruktioner

1. 1. Hold kosten ren

   Undgå madvarer, der er fritstegt, bearbejdet, raffineret og høje i mættede fedtsyrer. Undgå også ekscessive mængder alkohol og sodavand, da de er tomme kalorier. I stedet spis fødevarer, der er næringsfyldt som frugt, grøntsager, fedtfattigt kød, lavfedt mejeriprodukter, bønner, frø og nødder.

2. 2. Gør styrketræning

   Styrketræning er en god måde at reducere og håndtere stress på. Det vil også tilføje noget muskelmasse, som kan hjælpe med at øge metabolismen og forbrænde flere kalorier. Udfør øvelser, der målretter hele kroppen. Nogle eksempler er brystpres, skulderpres, ryg-rows, trizeps-udstrækninger, bizeps-curls og squats.

3. 3. Gå en tur

   Aerob aktivitet kan også føre til stressreduktion og hjælpe med vægttab. Udfør aktiviteter som løb, cykling, trapper, roning eller svømning. Hurtig gang er også en effektiv øvelse til at reducere stress og fremme vægttab.

4. 4. Deltag i afslapningsklasser

   Nogle af disse klasser involverer meget åndedrætskontrol og koncentration, hvilket kan føre til en reduktion i stress. Nogle eksempler på disse klasser inkluderer yoga, pilates og tai chi.

5. 5. Få nok hvile

   Cortisol-niveauer er højere første ting om morgenen. Ifølge Dr. Angela Clow, psykolog fra Westminster University, kan at vågne 20 til 30 minutter senere om morgenen hjælpe med at holde cortisol under kontrol.