Sådan behandler høje niveauer af kortisol , der forårsager fedme

Cortisol er et hormon, der frigives fra binyrebarken i kroppen. Det er ofte kaldes " stress hormon ", som det bliver udgivet i store mængder i tider med stress. Når cortisol frigives i rette mængder det hjælper med substrat udnyttelse. Det betyder, at det hjælper kroppen udnytte fedt, protein og kulhydrater til energi. Men under lange perioder med stress , kan store mængder af kortisol opbygge i blodet, hvilket kan føre til fedme , især i maven. Det er derfor, det er vigtigt at følge nogle skridt til at behandle høje niveauer af kortisol , der kan forårsage fedme. Dette kan hjælpe dig med at reducere stress og som en ekstra fordel , tabe nogle vægt . Ting du skal
Gratis vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hold kost ren . Undgå fødevarer, der er friturestegt , forarbejdede , raffinerede og højt indhold af mættet fedt. Også undgå store mængder af alkohol og sodavand , som de er tomme kalorier . I stedet spiser fødevarer, der er næringsstof tæt som frugt , grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , bønner, frø og nødder .
2

Har nogle vægttræning. Vægttræning er en god måde at reducere og håndtere stress . Det vil også tilføje nogle muskelmasse, som kan bidrage til at øge stofskiftet og hjælpe forbrænde flere kalorier. Gøre øvelser , der er målrettet hele kroppen. Nogle eksempler er bryst presser, skulder presser , bageste rækker , tricep extensions, bicep krøller og squats .
3

Gå efter en løbetur . Aerob aktivitet kan også føre til stress reduktion og støtte i vægttab. Udføre aktiviteter som jogging , cykling , trapper stepping, roning eller svømning. Tempofyldt walking er også en effektiv øvelse til at reducere stress og fremme vægttab.
4

Deltag afslapning klasser. Nogle af disse klasser involvere en masse ånde kontrol og koncentration , som kan føre til en reduktion af stress. Et par eksempler på disse klasser omfatter yoga, pilates og Tai Chi.
5

Få nok hvile . Cortisol er højere første ting om morgenen . Ifølge Dr. Angela Clow , en psykolog fra Westminster University , at vågne op 20 til 30 minutter senere i morgen , kan hjælpe med at holde cortisol under kontrol.
Hoteltilbud