Bekæmp stress-udløst fedt: Strategier til at tabe mavefedt

Stress hjælper dig med at møde udfordringer. Dog øger kronisk stress cortisol-udløsning, hvilket udløser en kemisk reaction, der skaber dybt mavefedt. Dette viscerale fedt kan forårsage insulin-modstand, diabetes, apopleksi, visse kræftformer, som brystkræft, og andre sygdomme. At mindske stress-udløst kropsfedt kræver livsstilsændringer.

Instruktioner

Trin 1: Tab vægt for at tabe det viscerale fedt

Mens du ikke kan målrette pletter for at tabe kropsfedt, er det dybe, mavefedt typisk det første, der forsvinder. At tabe dette usynlige kropsfedt er udfordrende, fordi, på grund af fysiologien og øget cortisol-aktivitet i dybe maven, akkumulerer fedt hurtigere her. Og cortisol kan øge appetitten, især for søde og fede fødevarer. Dog kan du gennem kost, motion og stresshåndtering tabe vægt og dette farlige fedt.

Trin 2: Modificér din kost

Reducér kalorier på en sund måde. Undgå trans-feddter – de øger mavefedt. Spis flere grøntsager og korn for at øge fiberindtag, føle mæthed og udløse serotonin-produktion, et godt-humør-hormon, der reducerer stress. Spis sunde fedtter og overvej at tage fiskolie for at regulere cortisol. Undgå vægttabs-supplementer og reducer koffein – begge er modstridende, bemærker Shawn Talbott, Ph.D., forfatter af "Cortisol Connection".

Trin 3: Motion for at forbrænde kalorier

Motion for at forbrænde kalorier, men varier stramme træningsformer, som cardio og vægte, med afslappende fysiske aktiviteter, som massage og strækning. En hvilet krop producerer mindre cortisol og træner bedre. Hvis du er bekymret for udseendet af det synlige mavefedt, så inkluder mave-strammende øvelser. Motion hjælper også med at reducere stresset, der forårsager det viscerale fedt. Udover aerobics og vægtmodstand, motioner på sjove måder for yderligere at reducere stress.

Trin 4: Find måder at afslappe på

Find måder at afslappe på, da eliminering af kronisk eller overvældende stress reducerer cortisol, hvilket gør det nemmere at fjerne det viscerale fedt. Overvej sind-krops-metoder som tai chi eller yoga – disse praksisser kræver bevidst åndedræt og fokus, som hjælper med at roe sindet, mens de fysiske bevægelser også reducerer stress. Find grunde til at le, at værdsætte og at være positiv. Brug sindets kraft til at reducere stress, som gennem meditation. Overvej, hvordan man reducerer eller lindrer interne og eksterne stressfaktorer, som frygt eller en jobsituation. Hvis din stressniveau forbliver højt gennem afslapningsteknikker, problemløsning, hobbyer og andre stressreduktions-taktikker, søg rådgivning eller terapi for at hjælpe dig med at bringe stress ned til håndterbare niveauer.

Trin 5: Sov god 7-8 timer hver nat

Sov god syv eller otte timer hver nat og mere hvis nødvendigt. Søvnmangel, som flere studier rapporteret i "Newsweek" (16. juni 2010) angiver, er tæt relateret til fedme. Ikke at få nok søvn skaber hormonelle ændringer, der gør vægttab vanskeligere. Søvnmangel forårsager også cortisol-niveauer at stige. For at sove bedre om natten, få masser af motion og frisk luft om dagen, reducer koffein – selv om morgenen – og udvikl en beroligende gå-i-seng-rutine. Besøg The National Sleep Foundation's website (se Ressourcer) for tips og information om søvn-problemer.