Effektive øvelser til reduktion af cellulitis: En omfattende guide

"Appelsinskal-syndrom" og "huttekæse-hud" – mange moderne termer beskriver cellulitis. Men den fedtcelle-relaterede tilstand, der forårsager dimplet hud, betragtedes faktisk som et tegn på høj social status, tiltrækning og sexappeal i viktoriansk tid. Dog, hvis du er mere af en 21. århundredes kvinde, er motion en måde at få fjernet cellulitis på.

Hvad forårsager cellulitis

Diverse faktorer, såsom kost og, måske mest indflydelsesrig, mangel på fysisk aktivitet, kan føre til udvikling af cellulitis. Forskning viser stigende problemer med cellulitis, som resultat af en overordnet siddende livsstil tilpasset over årtier med modernisering. I dag har mange mennesker kontorjobs og får små mængder fysisk aktivitet (eller ingen), mens årtiere siden var fysisk arbejde mere fremtrædende. Fald i œstrogen kan også bidrage til problemet.

Øvelser

Træning på løbebånd, cykling (stationær tæller) eller en cross-trainer er store træningsmuligheder til reduktion af cellulitis. Du kan også inkorporere sjov og fritid i din fitness-rutine gennem aktiviteter som at gå, løbe, svømme, røje og endda iskøring. Nøglen er at arbejde de områder, hvor fedt gemmes, såsom quadriceps (lår), hamstrings, våder, arme og numser. Disse kardiovaskulære øvelser hjælper med blodcirkulation – manglende cirkulation er en stor bidragyder til udvikling af cellulitis – og hjælper fedt fanget under huden med at rejse gennem blodstrømmen og ud af kroppen. Disse øvelser udløser også sved, som hjælper med at rengøre huden og forbrænde fedt.

Specifikke træningsprogrammer at overveje omfatter Fitness magazinens "30 minutters stop cellulitis-træning". Den indeholder bevægelser som Reverse Lunge, som målretter sig mod numser og quadriceps: Standing Calf Raise; og Side Step med Bånd, som sikrer et gummibånd omkring anklene for at arbejde numserne såvel som ydre lår.

Uanset hvilken øvelse du vælger, skal du få et 20-minutters cardio-træning tre dage om ugen og endnu 20 minutter styrketræning, med en hviledag imellem.

Andet tip

At spise "økologisk" mad var engang en naturlig livsstil. Moderne spisevaner, vi har udviklet over tid – især forbrug af fastfood og mad pakket med kemiske ingredienser – har været kendt for at fremme fedtproduktion og derved udvikling af cellulitis. At fjerne disse fødevarer kan forebygge cellulitis i at danne. Så udover masser af motion, sørg for at opretholde en sundere kost med mindre fedt og salt for at mindske fedtblokering og vandretention. Drik også masser af vand for at rense dit system.