Fedme behandlinger og løsninger

Ifølge The Obesity Society, omkring 12,8 procent af amerikanerne var overvægtige i årene 1976 til 1980 , mens der i 2000 blev 30 procent af amerikanerne er klassificeret som overvægtige. Fedme er defineret som at have et body mass index (BMI) på mere end 30, overvægtige betyder at have et BMI mellem 25 og 30 år. En normal BMI er mellem 18,5 og 24,9 . Heldigvis er der mange ændringer i livsstil , du kan tilpasse til at sænke dit BMI , såsom kost og motion. Lav en aftale med din læge for at drøfte eventuelle motion og kost planer. Din læge kan hjælpe dig med at vælge en plan, der er rigtige for dig. Motion

Regelmæssig motion er afgørende for at opnå og opretholde en sund vægt. Det vil også hjælpe dig med at forebygge sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk , knogleskørhed og hjerteanfald . Hvis du sjældent har udnyttet før , ikke panik . Den bedste måde at starte en øvelse program er at starte langsomt. Prøv at parkere din bil længere væk fra din destination og gå resten af vejen. Forcere trapperne i stedet for at bruge elevatoren . Prøv at tage en rask gåtur - hvor lang tid du går, og gradvist øge din tid. Som din udholdenhed begynder at forbedre, arbejde på mere anaerobt anstrengende aktiviteter såsom løb og hoppe reb . Prøv at køre i et par minutter , derefter walking , derefter køre igen. Vær sikker på at strække. Hvis du afskyr arbejder ud, finde en aktivitet, som du virkelig nyder , såsom tennis , cykling, aerobic, dans, vandreture eller endog havearbejde og værftet arbejde .

Kost Udskiftninger

Evaluer din nuværende kost ved at holde en fødevare tidsskrift . Skriv ned, hvad du spiser, når du spiser det og om du var faktisk sulten før du spiste . Derefter afgøre, hvor du kan forbedre din kost. Forsøg ikke at revidere din kost på én gang, men snarere starte med små udskiftninger. Stedfortræder havregryn med frugt og kanel i morgen i stedet for en morgenmad wienerbrød. Prøv at gumlede på en håndfuld usaltede nødder til en snack i stedet for at ramme kartoffelchippen knappen på automaten. Erstat sukkerholdige drikkevarer med grøn te, vand eller saft af grøntsager . Prøv en ny substitution hver dag.
Ernæring

Vægttabet er ikke kun om at skære kalorier og motion , er det også vigtigt at give din krop med de typer af næringsstoffer, den behøver . Ud over at tage en multivitamin , kan du erhverve de nødvendige næringsstoffer fra fødevarer såsom fuldkorn ( havregryn , brune ris, hele hvede ) , frugt (æbler, appelsiner, grapefrugt, jordbær) , grøntsager ( broccoli , gulerødder, ærter , spinat) og nødder og bælgfrugter (mandler , linser ). Desuden skal du sørge for , at mejeriet du spiser er fedtfri eller fedtfattig , og at du vælger magre udskæringer af rødt kød i tillæg til fjerkræ og fisk.
Fedmekirurgi

anden mulighed er at spørge din læge om overvægtige eller vægttab, kirurgi . Der er flere forskellige kirurgiske muligheder , men de generelt kan inddeles i to hovedkategorier: den restriktive tilgang eller malabsorptive tilgang . Med den restriktive tilgang (såsom mave hæftning ), vil du være begrænset i mængden af ​​mad, du kan spise. Med den malabsorptive metode , vil din krop være begrænset i mængden af ​​mad, at det kan absorbere . Du kan også vælge en procedure , der kombinerer disse to metoder . Disse indgreb er ikke en " magisk kugle " - din kirurg vil diskutere postoperation justeringer og livsstilsændringer , som er obligatoriske for at undgå skade , Fotos