Effektive fedmebehandlinger & vægttabsløsninger | [Dit Mærke Navn]

Ifølge The Obesity Society var ca. 12,8 % af amerikanere fedme i årene 1976-1980, mens i 2000 var 30 % af amerikanere klassificeret som fedme. Fedme defineres som at have en body mass index (BMI) på mere end 30; overvægt betyder at have en BMI mellem 25 og 30. En normal BMI er mellem 18,5 og 24,9. Heldigvis findes der mange livsstilsændringer, du kan tilpasse for at sænke din BMI, såsom kost og motion. Lav en aftale med din læge for at diskutere enhver motions- og kostplan. Din læge kan hjælpe dig med at vælge en plan, der er ret for dig.

Motion

Regelmæssig motion er essentielt for at nå og opretholde en sund vægt. Det vil også hjælpe dig med at forebygge sygdomme som diabetes, hypertension, osteoporose og hjerteanfald. Hvis du sjældent har motioneret før, panikér ikke. Den bedste måde at starte et motionsprogram på er at starte langsomt. Prøv at parkere din bil længere væk fra din destination og gå resten af vejen. Klatr trappen i stedet for at bruge elevatoren. Prøv at tage en hurtig promenade – tid, hvor længe du går, og øg gradvist din tid. Som din utholdenhed begynder at forbedres, arbejd med mere aerobt anstrengende aktiviteter som løb og hop i reb. Prøv at løbe i et par minutter, så gå, så løb igen. Vær sikker på at strække. Hvis du hader at træne, find en aktivitet, du virkelig nyder, som tennis, cykling, aerobics, dans, vandretur eller endda havearbejde og gårdarbejde.

Kost-erstattelser

Vurder din nuværende kost ved at føre en maddagbog. Skriv ned, hvad du spiser, hvornår du spiser det og om du faktisk var sulten, før du spiste. Bestem derefter, hvor du kan forbedre din kost. Prøv ikke at omkulpere din kost på én gang, men start snarere med små erstatninger. Erstat havregrød med frugt og kanel om morgenen i stedet for et morgenbrød. Prøv at nisse en håndfuld usaltede nødder til en snack i stedet for at trykke på chips-knappen på automaten. Erstat sukkerholdige drikkevarer med grøn te, vand eller grøntsagsjuice. Prøv én ny erstatning hver dag.

Ernæring

At tabe vægt handler ikke bare om at skære kalorier og motionere, det er også essentielt at give din krop de typer næringsstoffer, den har brug for. Udover at tage et multivitamin, kan du erhverve nødvendige næringsstoffer fra fødevarer som fuldkorn (havregrød, brun ris, fuldkornshvede), frugter (æbler, appelsiner, grapefrugt, jordbær), grøntsager (broccoli, gulerødder, ærter, spinat) og nødder og bleguminoser (mandler, linser). Desuden skal du sørge for, at det mejeri, du forbruger, er fettfrit eller lavtfedt, og at du vælger magre stykker rødt kød udover fjørkræ og fisk.

Bariatrisk kirurgi

En anden mulighed er at spørge din læge om bariatrisk, eller vægttabs-kirurgi. Der findes flere forskellige kirurgiske muligheder, men de falder generelt under to hovedkategorier: den restriktive tilgang eller den malabsorptive tilgang. Med den restriktive tilgang (som mavehæftning) vil du blive begrænset i mængden af mad, du kan spise. Med den malabsorptive metode vil din krop blive begrænset i mængden af mad, den kan optage. Du kan også vælge en procedure, der kombinerer disse to metoder. Disse operationer er ikke en "magisk kugle" – din kirurg vil diskutere post-operationsjusteringer og livsstilsændringer, der er obligatoriske for at undgå skade.