Effektive vægttabs-strategier & support: En omfattende guide

Er du bekymret for at være overvægtig og ved, at du skal gøre noget ved det? Måske har du en familiehistorie for fedme-relaterede bekymringer. Måske fik du et vågningskald i form af et hjerteinfarkt or diabetes-debut. Eller måske vil du forhindre sådanne tilstande i nogensinde at blive en del af dit liv. Uanset situationen kan vægttab være svært, og du har ofte brug for hjælp og support. Nogle gange kan det bare at lede efter den hjælp være en udfordring i sig selv.

Instruktioner

Trin 1: Tal med din læge

Dette bør være det første skridt i enhver vægttabsindsats. Bed ham eller hende om at bestemme din BMI (Body Mass Index) for at få et billede af, hvor alvorlig dit fedme-problem er. Anmod om, at testes udføres for at afgøre, om du har en underliggende tilstand, som hypothyreose, der gør vægttab svært. Spørg om forslag til den sundeste og sikreste måde for en person at tabe vægt på.

Trin 2: Konsulter en ernæringsfysiolog

Gå igennem din typiske daglige kost med hende. Hun vil pege på vaner, der måske forhindrer dig i at tabe vægt. Spørg, hvordan din kost kan forbedres for at støtte vægttab. Anmod om et detaljeret, personligt kostprogram baseret på dine mål og præferencer.

Trin 3: Tal med en terapeut

Ofte går vægt- og spiseproblemer tilbage til barndomsproblemer, som en dygtig rådgiver kan undersøge for dig. Lad din terapeut vurdere, om du har en spiseforstyrrelse, som kompulsiv eller binge-spisning. Udforsk alternative coping-færdigheder (andre end at spise) med din praktiker.

Trin 4: Konsulter en hypnotist

Hypnose er vist at hjælpe folk med at stoppe kompulsive adfærdsmønstre som rygning, ludomani og endda spising. Bed hypnotisten om at give dig øvelser at øve alene hjemme (selvhypnose). Øv øvelserne regelmæssigt sammen med sunde spise- og motionsvaner.

Trin 5: Deltag i vægttabs-programmer i grupper

Deltag i vægttabs-programmer i gruppe-indstillinger. Støt dig på jævnaldrendes support, når dine vægttabs-indsatser bliver vanskelige eller stagnerer.